健身吧

 　　FST—7训练模式：是肌肉筋膜拉伸---7训练模式的缩写，具体做法是用相同的重量，把7组动作连续做，并把组间休息时间控制在最短时间内。在每个部位的最后一个训练动作时使用。采用此模式训练时，应选择孤立动作训练，或者采用非常规范的动作做复合训练动作。不要选择那些需要大量辅助肌肉群协调用力的训练动作。此模式的最佳组建休息时间是30----45秒。

　　菲尔希斯备赛期间所用的营养补剂

　　菲尔希斯一周组合训练安排：

　　星期一：股四头肌、股二头肌和小腿

　　星期二：胸部和肱三头肌

　　星期三：背部和肱二头肌

　　星期四：休息

　　星期五：股四头肌、股二头肌和小腿

　　星期六：肩膀和斜方肌

　　星期天：休息

　　菲尔希斯各部位具体训练计划：

　　星期一：大腿

　　注：*在两次训练课之间，交替对哈克深蹲和腿举采用PST-7训练模式

　　#在两次训练课之间，交替对坐姿腿弯举和俯卧腿弯举采用PST-7训练模式。

　　##在三次训练课之间，交替对所有三个小腿动作采用PST-7训练模式。