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无氧间歇运动能够增肌减脂，而且所需时间比传统的带氧训练少一半有多，因此无论是运动员、健美人士，甚至一般白领都开始进行无氧间歇运动。不过这训练法其实是颇为辛苦，因此为了让健身入门的朋友尝试无氧间歇运动，小编找了3
平时大家在做肩推、卧推、俯身划船等动作时，多数应该都习惯以杠铃、使用双手发力，尽管用哑铃这种可以分开的器材，也可能是双手一起练！但事实上，单手的训练效果并不差，而且还有几个好处： 第一、提高核心肌群的稳定度 核心
Drop Sets ，是不少着重在肌肥大训练的人，喜欢使用的训练方法。看英文名或许有些陌生，原则上Drop Sets是指一个重量做到疲劳，接着马上再降重量继续做，逐渐递减重量且中间不休息的训练法。 举个例子 ，假设先用100公斤做10下
各种杠铃运动的集合，对于增强自己的力量是一个不二的选择，而且只需要杠铃一个器材以及一个不大的空间。和其他运动如硬拉，深蹲相比这一整套动作不需要间隔的休息。动作之间都是互相过渡的，但是当然也是追求动作的标准的。这
我们今天介绍的所指的 超级组合 与我们先前介绍过的「 超级组 」（SuperSet）完全不同。 （参考文章： 事半功倍的对抗超级组训练计划！ ） 后者的超级组合，是一种利用主动肌与拮抗肌相互交替训练、将训练时间缩短的训练法。而
根据 Pavel Tsatsouline（前苏联特种部队教官及被称为西方壶铃之父）的说法：力量就像技巧一样，需要持续的进行练习。在建构肌力的技巧上，Pavel提出一种方法「动作神经刻蚀训练法（GtG）。 如何练习力量的技巧：动作神经刻蚀
什么是《星际大战》的光剑健身训练？！光听名称以为又是什么噱头，原来是利用Star Wars中的武器光剑来健身！ 「星际大战锻炼」是由武术、体操、重训组成的综合健身训练， 只不过挥剑后只会让你流汗而不会流血！ 「星际大战健身
增强式训练（深度跳跃)的几个重点，网上有许多深蹲跳跃的影片，各种五花八门的教学影片都有，但是十个有九个都是错的。 以下是深蹲跳跃最常见一些问题以及修正技巧 1.【双手没有摆动】 跳跃是需要双手的摆动来当作助力 试着把
科学健身如何系统的开始健身？运动第一步：做全面的身体评估，了解自己的身体 在健身房进行系统的身体评估测试 如果可以去健身房锻炼，并且经济能力不错的话，还是建议请一名专
哑铃全身性训练计划 健身就像是一个工程！各式各样的健身器材就是我们的武器，工具！ 其中 ，哑铃可能是众多武器中最锋利的，性价比最高的！ 特别是在家里健身，哑铃更是不二选择！ 今天就给大家带来一个哑铃健身计划！内容主
你正再找一种训练方法能让你的肌肉在训练最後感觉超涨？不用找了。这个方法叫做 60-40-20，这会让你多出 120 秒的痛苦深渊，让你感觉肌肉超涨并将得到巨大的进步。 对认真训练的人来说，没有什麽比把自己逼到极限更棒的事。肌
如果你正苦于训练效果不理想，肌肉长得太慢，或抱怨那些流行的训练计划不见效，那你很可能是被国外健美专家称之为难于进步者的人。针对难于进步者的特点，健美专家们经过反复试验探索，终于找到了一种具有神奇效果的训练方法OS
圣诞树、圣诞装饰，圣诞大餐、圣诞礼物！街上飘着浓浓的圣诞味。朋友间期待着聚餐、期待着交换礼物；小孩则是期待着圣诞树、圣诞礼物，总希望在这一天收到最期待的礼物。但都在大家期待、欢乐过节的同时，有个人，却得辛勤备战
随着世俱杯的结束，许多球友安奈不住心中的喜悦也想在赛场上大展手脚， 可是我们抱着踢世界杯的心却只有踢野球的身体 （这真的是件悲催的事情）。足球运动员都是通过专业的训练提高运动的，随着足球的发展身体对抗也越来越强，
即使你没有天赋异禀，健身都是靠后天努力完成的一件事情。跋山涉水、绝境求生的贝爷可能大家可能都不陌生，想要在荒无人烟的地方生存靠的就是能力和强健的体魄。贝爷强壮的外表面前也是经历了多年的历练和内心折磨， 我们都知
如果你是一位经验老道的健身高手还是入门菜鸟，在训练上肯定使用过固定次数、重复组数来训练。因为这种制定训练内容的方法，不仅通用性强、且方便执行、安全性也较高。 但是我们经常会遇到最后几组的最后几下，会出现没力的状
很多人在刚开始训练的时候， 不知道该怎么安排自己的训练计划，这时候找一名靠谱的教练帮你安排是最简单的方法 当然你也可以自己制定，其实不管是大众的体适能训练还是竞技的体能训练，都可以按照一定的原则来设计自己的训练计
你的身体是一部高度自适应机器。日复一日地执行相同艰苦的训练，渐渐地这些训练就会因为适应而变得容易。为了保持增长，必须迷惑你的身体。这是健身法则的其中一项：如果想获得持续增长，就必须在你训练停滞期加入一些冲击因素
增加肌肉是每一个喜欢健美的人所热衷的。虽然比较困难（相对于增加脂肪要困难的多），但是只要掌握科学的方法，并持之以恒，就一定能实现。 增加肌肉有以下几个原则： 1、 科学、合理的训练 2、 足够的睡眠时间 3、 充足的
为了保持增长，必须迷惑你的身体。这是健身法则的其中一项：如果想获得持续增长，就必须在你训练停滞期加入一些冲击因素。重量训练的方法多如恒河沙数，要怎样找到适合自己的冲击训练？就是透过不断尝试，直至找到你认为最适合
健身房一周训练计划表!完整动画演示！
腹肌训练计划：无器械练出完美清晰的6
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