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训练要点：（1）以可能的最大重量训练，（2）每个部位的组后一个动作采用8-12次的范围，（3）每个部位3个动作，每个动作3组，每组7—10次。
注：每天早上45分钟有氧，心率125---130之间，晚上进行30分钟的间隙性高强度有氧训练，心率140---145之间。每周6天 第五阶段：赛前2—0周 第一餐：8个鸡蛋清、226.8克牛排、3/4碗燕麦粥（约含38克碳水） 第二餐：340克罗非鱼、一碗糙米饭 第三餐：340克火鸡肉、226.8克红薯 第四餐：340克鸡胸、一碗糙米饭（约含45克碳水） 第五餐：340克火鸡肉、2碗菠菜 第六餐：340克鸡胸、6根芦笋 第七餐：340克大马哈鱼、2碗生菜、1勺不含脂肪的调料 第八餐：340克罗非鱼、6根芦笋 总计：大约4042千卡热量，617克蛋白质，179克碳水，80克脂肪。 训练要点：（1）使用中等重量，（2）每个部位最后一个动作采用7—10次的范围，（3）每个部位三个动作，每个动作2—3组，每组7—10次。（4）赛前一周停止腿部训练，赛前最后一个星期二开始停止上半身训练。 有氧：每周六天，早上空腹45分钟，心率125，赛前最后一个星期二开始停止有氧。 最后一周的几个关键因素： 时间：星期天----星期二 (1) 把每天的碳水减少到每天100克，（2）最后两个力量训练日把每组次数范围增加到12---15次。 时间：星期三---星期五 （1）在赛前最后72小时不在摄入食盐，（2）把每天的饮水量减少一半，从每天1.5---0.75加仑减少到1公升，（3）每天摄入1000克碳水，最佳碳水为：红薯，白米饭，烤土豆，燕麦片和燕麦面粉，（4）每一餐都摄入碳水，（5）随着食盐的降低增加碳水的摄入。 |
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