健身吧

　　第五餐：340克火鸡肉、一碗西兰花

　　第六餐：340克顶级牛排、一碗白米饭

　　第七餐：340克罗非鱼、2碗菠菜

　　第八餐：340克牛肉、2碗生菜、1勺不含脂肪的调料、4片黄瓜

　　总计：大约4993千卡热量，650克蛋白质，244克碳水，113克脂肪。

　　训练要点：（1）使用大重量，（2）使用PST7模式时，每组做8---12次。（3）每个部位采用四个动作，每个动作3组，每组8---10次。

　　注：每天早上空腹进行45分钟有氧，如果有需要，晚上加做20分钟，跑步机或台阶机，心率135次/每分钟，每周六天

　　营养要点：本阶段优先关注肌肉状态，所以需要交替安排高碳和低碳摄入日，通常，采用先连续2—3天低碳，然后一天高碳，如果希斯身体反映不好，转而采用先连续四天低碳在一天高碳的循环模式。并像第二阶段提到的一样，增加健康脂肪的摄入。

　　第四阶段：赛前5---2周

　　第一餐：8个鸡蛋清、226.8克牛排、一碗燕麦粥

　　第二餐：340克牛排、　一碗半白米饭（约含67克碳水）、1/4杯杏仁

　　第三餐：340克火鸡肉、226.8克红薯

　　第四餐：283.5克牛排、一碗糙米饭（约含45克碳水）

　　第五餐：340克火鸡肉、226.8克红薯、1勺花生酱

　　第六餐：340克鸡胸、一碗糙米饭

　　第七餐：340克罗非鱼、一碗西兰花

　　第八餐：340克牛肉、2碗生菜、1勺不含脂肪的调料、4片黄瓜

　　总计：大约4664千卡热量，632克蛋白质，252克碳水，105克脂肪。