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第一阶段饮食：赛前13---11周 第一餐：8个鸡蛋清、227克牛排、一碗半燕麦粥（约含76克碳水）--一碗约合236.6毫升 第二餐：340克牛排、一碗半白米饭（约含67克碳水） 第三餐：340克火鸡肉、340克烤土豆（约含73克碳水） 第四餐：340克鸡胸肉（去皮）、340克红薯（约含44克碳水） 第五餐：340克火鸡肉、2碗意大利面（约含86克碳水） 第六餐：340克顶级牛排、一碗半白米饭 第七餐：340克罗非鱼、6根蒸熟的芦笋 第八餐：340克牛肉、2碗生菜、1勺不含脂肪的调料、4片黄瓜 总计：大约5144千卡热量，658克蛋白质，427克碳水，80克脂肪。
注：每周六天，星期天休息。每天早上空腹进行，或者力量训练结束后做30分钟有氧训练，使用跑步机或台阶机，心率每分钟130次。每周六天。 训练要点：（1）使用大重量，(2)每个部位采用三个动作，每个动作3—4组，每组5—7次，（3）本阶段的目标是使用更大的重量，增加基础力量，在本阶段结束时，希斯能用它开始时只能做5—7次的重量做8—12次。 慰劳性进食：每隔5—7天进行一次，可供选择的慰劳食品有：汉堡包，炸薯条和甜点。 第二阶段饮食：赛前11---8周 第一餐：8个鸡蛋清、226.8克牛排、一碗燕麦粥（约含51克碳水） 第二餐：340克牛排、一碗半白米饭（约含67克碳水） 第三餐：340克火鸡肉、283.5克红薯（约含37克碳水）、1勺花生酱 第四餐：340克鸡胸肉（去皮）、一碗米饭（约含45克碳水）、1/4杯杏仁 第五餐：340克火鸡肉、283.5克红薯（约含37克碳水） |
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