人浏览
|
第六餐：340克牛排、一碗白米饭 第七餐：340克罗非鱼、一碗西兰花 第八餐：340克牛肉、2碗生菜、1勺不含脂肪的调料、4片黄瓜 总计：大约5209千卡热量，654克蛋白质，306克碳水，121克脂肪。 训练要点：（1）用大重量，（2）做每个部位的最后一个动作时，次数保持在8—10，（3）每个部位采用三个动作，每个动作3—4组，每组6—8次。
注：早上空腹或力量训练结束后做40分钟有氧，用跑步机或台阶机，心率每分钟135次。每周六天 慰劳性进食：本阶段每周还可以进行一次 增加脂肪摄入量：如果希斯力量和体能下降，就增加健康脂肪的摄入量，最佳时间是在两次低脂肪高蛋白饮食中间。 第三阶段：赛前8—5周 A：高碳摄入日（每天摄入400克碳水） 第一餐：8个鸡蛋清、226.8克牛排、一碗半燕麦粥（约含76克碳水）---一碗约合236.6毫升 第二餐：340克牛排、一碗半白米饭（约含67克碳水） 第三餐：340克火鸡肉、340克烤土豆（约含73克碳水） 第四餐：340克鸡胸肉（去皮）、340克红薯（约含44克碳水） 第五餐：340克火鸡肉 2碗意大利面（约含86克碳水） 第六餐：340克顶级牛排、一碗半白米饭 第七餐：340克罗非鱼、2碗菠菜 第八餐：340克牛肉、2碗生菜、1勺不含脂肪的调料、4片黄瓜 总计：大约5176千卡热量，664克蛋白质，427克碳水，68克脂肪。 B：低碳摄入日 第一餐：8个鸡蛋清、226.8克牛排、一碗燕麦粥（约含51克碳水）---一碗约合236.6毫升 第二餐：340克牛排、一碗白米饭（约含45克碳水） 第三餐：340克火鸡肉、226.8克红薯(约含30克碳水) 第四餐：340克鸡胸肉（去皮）、一碗白米饭、1/4杯杏仁 |
||||||||||||||||||||||||||||||
