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女生性感川字腹肌养成计划！ 首先要告诉各位女斗士们 ：要拥有腹肌，必须有两个条件，足够低的体脂与足够的肌肉量，这些需要依靠饮食控制与运动达成。 当然这些都是靠辛苦的训练和饮食控制得来的！为了性感的马甲线、川字腹
有氧运动是如何消耗能量的?有氧运动代谢脂肪的过程！ 人体有三大供能系统： 分别是ATP-CP供能系统（磷酸原），无氧呼吸供能系统（乳酸系统），有氧呼吸供能系统。（前面两套属于无氧代谢，最后一个属于有氧代谢） 人体运动是需
有氧运动特点 是其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60至80%)。强度低、有节奏、不中断和持续时间长。 常见的有氧运动：常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游
多数朋友在减肥时 ，往往选择饿肚子，把自己饿瘦。今天健身吧就要告诉你：饥饿式节食减肥是不可取的。 能量不足： 人体每天最少需要大约1200千卡的热量才能满足基本的生理功能，保证身体各个脏器安全有效地运转。否则，机体蛋
增肌的14大秘诀,快速增肌的方法 增肌14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数 ：健美
有氧间歇性训练 指在两次练习之间设定出一个间歇阶段，通过高强度练习和简单练习的交替反复进行，来调节运动强度和时间。 比如我们要在跑步机上跑30分钟，就可以设定出以时速5公里的速度走5分钟，再以8公里的速度慢跑5分钟的跑
自行车座会影响你的前列腺吗,自行车座和性功能关系分析 最近我研究了一下自行车运动，我很爱这项运动，但是该运动中也存在一些问题。每次我进行长距离的骑行，我的骨盆都要疼痛好几天。我不是这方面的专家，但这种情况对参与这
平板支撑塑身效果有限,平板支撑适宜人群及各种动作 不用上健身房，甚至连器械也不用，一周练3次，一个月就能练出人鱼线！最近，平板支撑无疑是微博上最火爆的健身教程，最多的被转发了上万次。平板支撑究竟是个什么样的运动？
臀桥！臀部训练的经典动作！你做对了吗？ 简单的几个字告诉你他的作用： 臀桥=翘臀 如果你真的想要通过锻炼来拥有迷人的翘臀，臀桥是必备的训练动作！ 但是很多人在训练的时候却总是差强人意！看似简单的动作，其实需要注意很
女士健身初级力量训练课 练习之前还是在说一遍！无论是减脂、塑形、抗衰老，力量训练都是必须的，完全不用担心这些力量训练会把你练成女汉子 训练目的： 掌握技术动作，提高抗阻力练习力量，塑造身形 训练内容： 45分钟全身练
我想要增重？我不想减肥！我太瘦了，怎么办！ 我想你我都遇到过这种人，整天喊着自己吃也吃不胖，虽然这话让很多MM听起来很愤怒，可是确实就是有这些案例存在！有的男孩子就一直苦恼，怎么吃都不会胖，怎样才能摆脱瘦弱！ 如果
跑步间歇性训练 高强度间歇性训练顾名思义，就是高强度和低强度的运动结合在一起的训练强度高强度低强度高强度低的形式。 间歇性跑： 简而言之，间歇性短跑包含了高强度和低强度的跑步训练。 整个运动过程分拆为时间较短而强度
深蹲是一个很好的运动，为什麽深蹲是很好的运动呢？ 因为腿部跟臀部是人身体上肌肉组织最多的地方，练深蹲是可以锻练到下肢最多的运动之一， 对于女生有着无深蹲不翘臀的说法 ，能帮你打造一个性感的曲线！ 但是它并不是蹲下去
很多女孩子， 其实很懂得享受生活以及运动、天生爱美的她们一天之中一定都会想办法出门跑跑步，不然就是待在健身房练一个下午！ 而且有趣的事情就是去过健身房的人都该知道，女生在健身房一定少不了一件事、、那就是自拍 运动
冬季有氧第一选择动感单车 秋天冬天到了，冷冷的季节，懒得出门训练！这可不行，懒惰可是扼杀一切的凶手！小心一个冬天过去身上的脂肪无情的多了出来！ 可是假如不跑操场，不想泡冷水游泳，那还有什么好办法做有氧运动呢？试试
办好了健身卡！ 美美的穿上了漂亮的运动服，可爱的运动鞋，愉快的踏上健身房，不忘给自己来几张自拍？ 这就是我们健身房女斗士的样子！开心的去健身，除了要表面漂亮以外！还要在健身房中把自己的健身课程做的漂亮呢！ 而不是
呼啦圈可以减肚子吗？ 很多人面对自己的小肚腩，，都会非常的发愁，想减掉自己肚子上的赘肉。 这时候很多人就想起了呼啦圈，而且目前很多人晚上也正呼啦呼啦的转着呼啦圈， 它们想要减掉这肚子上凭空多出来的赘肉， 但是呼啦圈
想要减脂的人都在幻想，运动那么辛苦，要是睡在床上的脂肪就可燃烧那该多好啊！ 不过这次你可不是做白日梦！让你的身体24小时都处于燃脂状态，是绝对可以的！ 不要太激动！一起来看后燃效应和基础代谢 后燃效应？ 我们把运动过
想要增肌的朋友请记住： 增肌是要增加肌肉！不是一味的光增加体重！但是、增肌又不能怕长肥肉。 增肌饮食篇 1. 增肌的同时，虽然免不了也会增加一些些脂肪，但要尽量避免， 更不能有先吃胖再减脂的观念。 2. 随时要让身体处在
7个骗人无数的减肥谎言！你被坑过吗 谎言一：快速减肥 世界上没有什么捷径可寻，减脂就是其中之一。人身体每公斤的脂肪可以产生7700卡路里的热量。而一般的健康成年人一天所消耗的热量约为2000～3500卡。而有些快速减肥法每天
女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
11字腹肌锻炼方法,盘点韩国女明星11字
9个在家徒手健身动作
10个绝佳的增肌建议
