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在之前文章 《运动前后，练习腹式呼吸》 提到 强而有力的呼吸 能改变您的身体运作，可以尝试在运动前／后练习腹式呼吸帮助你提升运动表现！ 将呼吸训练放在动态热身前，有助于短暂的让身体恢复的中立的排列结构。让你在接下来
核心力量训练 大多数的运动里，都需要强而有力的下肢搭配扎实的核心，才能确实地将力量传递到手臂做出充满爆发力的动作，若核心力量不足将会限制运动员的表现。 以排球的的杀球(spike)动作为例，核心的肌肉收紧躯干，所以下肢
侧平板支撑划船！ 核心肌群属于非常重要的躯干稳定肌群，只有稳定扎实的核心，才能确实地保证正确的身体排列，将力量传递到四肢完成动作，如果核心力量不足，躯干不能稳定，肢体活动可能会出现问题。 大部分的肌力或运动专项动
你的核心训练作对了吗? 平板支撑是常见的训练动作，由于很快能够感受到用力的感觉，让人有训练效果很好的假象。 对于核心的观念逻辑与实际情况的对比如下 NO1 一般观念: 核心有用力，有酸痛的感觉，我对核心达成了一个有效的训
基础核心力量训练：鸟狗式 核心力量：运动中维持脊椎稳定不变形的力量！ 只有核心稳定了，四肢远端的力量才会得到更好的传输，同时避免受伤！ 今天我们要介绍的动作叫做鸟狗式（Bird Dog），是一个非常基础的核心力量训练动作
我经常看到运动员们以错误的方式训练他们的核心。许多教练仍然有这样的印象，以为通过单独加强核心的肌肉（腹肌背肌）锻炼，就会提升稳定性。因为这个原因，常见的运动员仍然执行无休止的仰卧起坐或卷腹。 其实不是！ 虽然这些
抗伸展核心力量训练：健身球推行 健身球推行！这个动作类似于腹肌轮训练！能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量！ 核心力量 ：位置脊椎稳定不变形的能力！健身球推行主要是利用核心肌群一起工作对抗脊椎伸展，让脊椎在动
核心力量 ：维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力 当运动过程中有来自外界的阻力尝试把脊椎带走时，我们就需要利用核心力量来稳定脊椎抵抗阻力，保持脊椎的正常排列，避免受伤，以及更好的力量传输！ 例如在俯卧撑训练中，你的
核心力量训练：俯卧负重支撑 核心力量：运动中维持脊椎稳定不变形的力量！在运动中只有核心稳定了，四肢远端的力量才会得到更好的传输，同时避免受伤！ 核心稳定性是关于合作和协调。我们的腹部，背部，脊椎深层肌群和臀部的肌
HIIT高强度间歇训练真的适合你吗？HIIT常见疑问解答！ 很多人说起HIIT就会想到它的减脂效率！消耗热量的超强能力！传统的有氧运动在它面前不值一提！ 但是你们有想过这样的运动适合你吗？有担心过吗？ 听了这么多间歇训练（HII
间歇训练的好处和优点在之前的文章《 HIIT高强度间歇性训练的好处和原理 》中已经介绍过了！我们也分享一些不错的简单训练课表和一些进行间歇训练的建议和注意事项 比如： 进行Tabata、HIIT训练的基本体能要求！ Tabata间歇训
HIIT间歇训练：心跳监控 高强度间歇训练普遍的方式是固定【运动休息比】 比方说 ：Tabata运休比为2：1（运动20秒：休息10秒）。 对于初学者或体能状况差的人来说，随着进行的组数越多，中後半段开始出现气喘如牛、体力不支的现
四分钟Tabata高强度训练真的有那么神奇吗？ 网络上疯传的四分钟Tabata高强度训练已经被妖魔化了！很多所谓的健身者在不负责任的传播着一个只要四分钟就能让你快速燃脂！ 这是骗局还是神奇？ 相信我，大多数人做的强度，可能只
在之前的文章中《 抗侧屈核心力量 》我们介绍了一个非常棒的动作：单侧农夫行走 文章中提到： 单侧农夫行走可以很好的锻炼我们的核心稳定性（冠状面）利用核心肌群一起工作！对抗侧屈（抵抗外力防止腰椎侧弯）！始终保持处于中
核心力量训练 ：抗旋转训练视频解析！ 核心力量：维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力，核心稳定性是关于合作和协调。并不是某一个肌肉的能力 之前的核心训练文章中我们提到了核心稳定训练的主题是：抵抗出现运动的能力（即稳
Tabata间歇训练适合初学者吗？ Tabata训练只需要4分钟就能消耗大量热量？减少脂肪？Tabata是最有效率的减脂武器？ 真的是这样吗？为什么我会没有瘦呢？ 你做的四分钟训练针对是Tabata吗？或者说真的达到Tabata的标准了吗？ Tab
什么是循环训练(circuits)? 在前些天的文章中介绍了什么是高强度间歇训练后，今天要再来进一步的介绍间歇训练中的一种训练方式---循环训练 什么是循环训练呢? 循环训练是一种使用肌力训练来挑战能量代谢系统的训练概念，包含了
进行Tabata、HIIT训练的基本体能要求！ 越来越多人提倡间歇训练对减肥的效果，但也因为如此很多人出现了问题！ Tabata、HIIT高强度间歇训练不是初学者能做的训练！这在之前的文章中也有提过
HIIT高强度间歇性训练风靡已久，但是很多人却把它想得很复杂！ hiit通过把整个运动过程分拆为时间较短而强度较高的小节，而每小节都会跟着一个恢复阶段（休息或运动强度减少），使我们能够完成较大运动量。 这篇要介绍的HIIT训
想要减肥？ 想要提升心肺能力？你还在一味的做有氧吗？ 每周都花了数十个小时在慢跑上，却没有达到你要的目标吗？ 肌肉越来越平坦 、恼人区域的脂肪依在，对于训练的期间开始产生疲倦，这种情况十分常见。 而你依然还在花大量
女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
11字腹肌锻炼方法,盘点韩国女明星11字
9个在家徒手健身动作
10个绝佳的增肌建议
