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爱健身的人群相信对健身房的杠铃哑铃都再熟悉不过了，这些冰冷的铁疙瘩在各位健身达人的手中都被撸得热情似火！ 杠铃哑铃是最经典有效的器械，是我们雕刻身材，提升运动能力的好帮手，我们可以利用他们做各式各样的训练！但我
想要获得强壮身体最大的原则就是坚持复合动作，并有计划去努力训练！这些复合动作（深蹲，硬拉，卧推，肩推，引体向上，划船）是你成功的基石！ 不过今天我们要给大家提供一些不错的训练变化和训练动作。一共5个动作，能够带给
女生运动不在是瑜伽，跳舞，普拉提以及跑步机！随着健身风气越吹越大，大部分的女孩子开始走进健身房，他们追求健康力量美，开始和男生一样的爱上撸铁，举杠铃。 今天我们要和大家谈一谈女生在进行重量训练的一些优势和劣势！
深蹲后如何拉伸？ 运动后的拉伸，一直被忽视 在健身房有这样一个现象，如果你仔细观察，你会发现多数人只在意深蹲的重量，兴高采烈蹲完之后却总是忘记要进行拉伸！ 拉伸的重要性 决定深蹲动作好不好其中有一个非常大的因素就是
深蹲是每一位运动员应该要做的动作，然而并不是每个人都能够做好深蹲！ 其中动作过程中最主要的限制应该是关节的活动度（关节的运动范围）！很多人没有良好的关节活动度就开始动作！这样就很容易导致，运动范围受限，其他部位
强悍的硬拉 外国人常说 Deadlift makes everything grow.意即硬拉会让所有事情成长！ 什么是硬拉？ 硬拉英文是Deadlift也可称作为硬举，是不同的翻译但意思相同，隶属于力量举三项中的其中一项，简单理解就是硬生生的把重物拉
平板支撑是风靡全球的运动！也是公认的训练核心力量最简单有效的方式！ 核心力量：身体中多种肌群协同合作所产生的一种能力。 这个能力最主要发挥在身体对抗重力(外力)时，使身体保持住姿势(结构)的稳定（抗移动），并且最大化
抗伸展核心力量训练：泡沫轴滚动 泡沫轴是我们健身必备的训练物品，他最大的用处就是用来帮助我们按摩肌肉筋膜，放松肌肉，缓解疲劳！ 其实圆圆的泡沫滚筒还可以帮助我们做很多训练！今天就要给大家介绍：泡沫轴推行 泡沫轴滚
通常来说 。我们会使用哑铃，弹力带，拉力器和固定器械作为阻力来训练我们的背肌！ 今天要介绍大家利用TRX进行背肌训练！ 使用TRX的优点！ 1. TRX可以针对任何体能水准的人、在任何地方、针对任何体适能或运动表现目标做训练。
核心力量训练：2个俯卧撑变化式！ 俯卧撑除了被大家一直认知的能到锻炼上肢肌肉之外，它还能非常好的锻炼我们的核心力量！ 核心力量：维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力 俯卧撑训练中，你的脊椎需要对抗地心引力！如果你没有
核心的基本概念 核心不会是几个局部肌群或是静态动作下能说明清楚的东西，核心应该要把它看做是身体中多种肌群协同合作所产生的一种能力。 这个能力最主要发挥在身体对抗重力(外力)时，使身体保持住姿势(结构)的稳定，并且最大
为什么你需要大重量训练！ 运动训练其实就是一个不断适应的过程，不断适应压力然后不断变强壮！ 爱因斯坦说过，疯狂的定义是重复做某件事，但是每次都预期收获不同的结果。这个定义同样也适用于很多传统健身爱好者，他们持续多
硬拉加强：：一又二分之一硬 拉 硬拉是一个黄金动作，它能锻炼我们全身肌群，帮助我们构建强悍的身躯！ 不管你的运动目标是增加肌肉，力量，燃烧脂肪，还是提升运动表现，硬拉都是一个你不容错过的练习！ 如何提升硬拉成绩成了
4个技巧修正硬拉 硬拉是一个非常好的训练动作，同时也是一个队技巧要求非常高的动作，动作中稍有差池就会出现问题！ 今天要给大家带来4个训练技巧，来帮助大家修正自己的硬拉技术！ 技巧1：屁股靠墙！ 在硬拉训练中臀部的后移
一直以来肉碱类补剂（主要是左旋肉碱）被看作是一种安全无副作用的减脂产品，被健身和减肥人群广泛使用。但是肉碱真的算得上是一种有效减脂补剂吗? 今天我们来看看一篇来自美国国家体能协会（NSCA-Shanghai）文章：《肉碱真的
单脚硬拉提升你的平衡性！ 稳定和平衡一直都是运动表现的基础！ 我们的身体有三个内部控制系统来帮助我们在运动的动作中保持平衡和稳定。分别是我们的眼睛、耳朵和神经系统，这三个系统一起工作，将周围环境和身体的讯息提供给
硬拉变化式：单侧硬拉！ 硬拉是一个伟大的训练动作，对于建立肌力和改变身体组成效果非常的好。 有一句话是这样说的：在健身房没有在训练硬拉深蹲的都不叫在健身 同时，硬拉又有很多变化式 硬拉是一个髋关节主导的动作，他可以
深蹲训练：3个技巧让你深蹲更强！ 深蹲是健身房最重要的训练动作之一！它能帮助我们构建强大的身躯，不管是对增加全身肌力，肌肉以及运动表现都还是必备的动作！ 强悍的深蹲实力是每个训练者都引以为豪的，可惜往往在在进行一
双杠臂屈伸常见错误纠正！ 双杠臂屈伸是一个非常棒的训练动作！，在街头，在公园，在学校，到处都可以看到有人进行双杠臂屈伸训练！ 双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢（胸部，肱三头肌）的力量，还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心
有氧器械有哪些？健身房4种少见有氧器械介绍 一般人常把心肺训练归为有氧运动！确实，有氧运动对想提升心肺功能的人来说，是很好的入手方式 在健身房，常见的有氧器械有跑步机，椭圆机，单车骑行等等！不过这些器械做久了是不
女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
11字腹肌锻炼方法,盘点韩国女明星11字
9个在家徒手健身动作
10个绝佳的增肌建议
