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抗伸展核心力量训练:健身球推行

2017-05-18 责任编辑 : 小编     

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  抗伸展核心力量训练:健身球推行

  健身球推行!这个动作类似于腹肌轮训练!能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量!

  核心力量:位置脊椎稳定不变形的能力!健身球推行主要是利用核心肌群一起工作对抗脊椎伸展,让脊椎在动作过程中一直处于中立位置!

  推荐阅读:核心力量训练——抗伸展核心力量训练

  动作要求:收紧核心,抵抗外力防止脊柱超伸,尤其是腰椎超伸。抗超伸是发展核心,腰椎和骨盆稳定性的重要部分。

  动作描述:

  跪在软垫上。俯卧撑姿势双手伸直撑于健身球上,收腹、屁股收紧、保持脊椎中立!躯干稳定!

  向前推动健身球:在这个动作过程中,背阔肌离心收缩让肩膀会慢慢屈曲 (shoulder flexion) 。一旦到达最低点,保持1秒,紧缩腹肌,然后收缩背阔肌,滚动收回,撑起身体,回到起始位置。

  注意:

  整个过程中注意保持背阔肌的张力!不要放松!

  向前推行时要注意收紧腹部,臀部,稳定躯干,千万不能塌腰弓背

  药球推行是一个等长收缩(静力收缩)的训练,即是在进行动作期间,核心肌肉是维持在收紧的状态(维持脊椎稳定),不会拉长或缩短,所以当你躯干有任何屈伸就已经做错了

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