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T形杠铃硬拉（RDL）地雷管罗马利亚硬拉 用T形杠铃（地雷管）来进行RDL是一个非常棒非常棒的选择 为什么呢？有什么好处？ 1. 动作的离心阶段时，杠移动的弧度会稍微向后，使得重心更往后移，吃到更多后侧链的肌群。很多人使用壶
地雷管（Post Landmine）是肌力、爆发力及核心训练会使用到的工具之一，提供训练者一个更多角度、更流畅的操作方式。 将地雷管一边固定在杠片中央，而杠铃的部份则安插在地雷管的另一边，即可以开始进行操作。 今天就去健身房
提到划船大家不会陌生，划船运动已经越来越受人喜欢！ 1.全身约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都会参与到划船中，是一项完整与有效率的运动； 2.划船相比许多运动，属於活动位移较广的运动，肌肉伸
今天要给大家介绍一个不错的核心训练动作：仰卧放腿！ 这个动作和大家传统印象中的腹肌训练有些不一样！你需要在动作过程中HOLD住你的腰椎。 很多人运动过程中核心不稳定，常常容易导致腰椎代偿。当我们单腿逐渐下放时，要避免
壶铃(Kettlebell)出现在17世纪的俄罗斯，至今已经300年的历史，现在已经风靡全世界。俨然已经成为一代健身神器。 壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲、跳等练习，壶铃训练被认为是有效的力量与体能训练 壶铃的
战绳便于收纳，不用特地去健身房就能够锻炼，找个公园，或者足够空旷的地方就可以了。使用起来看似很简单，实际上是需要动用大量肌群。是国外职业联赛运动员训练的常客。 主要训练： 肌力、肌耐力、身体协调性，核心力量，心肺
战绳训练已经越来越受到人们的欢迎了！ 在国内，大部分健身房都已经配备了战绳！也有越来越多人开始战绳训练了！ 一根神奇的绳子可以帮助你改善身体构成，提升体能，同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调性、心肺适能、爆发力
战绳训练经典动作：交叉波浪！ 战绳训练已经越来越受到人们的欢迎了！ 在国内，大部分健身房都已经配备了战绳！ 一根神奇的绳子可以帮助你改善身体构成，提升体能，同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调性、心肺适能、爆发力
波比跳是徒手训练中最经典的动作之一！波比结合了深蹲，俯卧撑，跳跃等一系列动作！会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等 Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exerci
增肌训练：组间静力收缩！ 组间休息时你在干嘛？多数人在做完一组训练时最常见的反应就是起来喝口水，休息一下，然后等待下一组训练的到来！ 这样做其实并无不妥，但其实你可以把我们组间的时间利用起来，通过一些小技巧来提升
卧推技巧：3个不同节奏训练。 什么是节奏？ 简单来说，节奏是指你举起放下的速度。 节奏可以被写成3个或者4个数字。 这个系统是这样的：1、2、3秒或者1、2、3、4秒。 第一个数字：第一个数字是指退让阶离心收缩 第二个数字：第
我们经常说深蹲是动作之王，而考虑到上半身时，我想把这个王冠送给引体向上 引体向上能够锻炼到我们上半身的大部分肌肉，背肌（背阔肌斜方肌，菱形肌），手臂（二头三头，前臂，握力），三角肌以及胸肌 除了那么多肌群之外 ，
冬天是一个犯懒的季节 ！寒冷的天气是不是让你丢下去健身房的热情？ 懒得出门！是很多人的真实写照！不过运动可不能停！否则就是肥肉横生 今天给大家带来一集家庭健身视频 ！70个动作不需要任何器材，寒冷的冬天在家就能让脂肪
胸部+核心：TRX飞鸟 在胸部健美训练中，单关节的飞鸟动作是必不可少的！因为是单关节动作其他肌群参与的程度会减少！所以胸肌的感受会更明确 常见的飞鸟动作有哑铃飞鸟，固定器械飞鸟，缆绳飞鸟等等，相信大家都有尝试过，他们
在之前的抗伸展核心力量训练中我们介绍了健腹轮推行，杠铃滚轮，药球推行等等一系列的动作！ 这些都是加强腹肌，强化前侧核心力量非常有效的方法。 今天要给大家介绍另一个很棒的动作：TRX推行！ TRX已经越来越受到大家的欢迎
你要认识的训练方法：TRX TRX是越来越多人接触的训练方式(或训练用具)，很多大型健身室都见到TRX的踪影，不少私人教练更专门用TRX作为训练器具 究竟TRX有甚麽魅力？TRX又有什么好处？请一起阅读本文！ 什么是TRX? TRX 全名是To
TRX一根神奇的绳子！ 在近几年这根神奇的绳子已经越来越风靡了！ 和一般负重训练不同，TRX只是运用自身重量，所以基本上是适合所有性别和年龄的人士。 TRX 还有一个优点就是简单方便易与收纳，在任何场所你都可以进行锻炼！ TR
核心肌群： 核心不仅只涉及腹肌，它包括躯干的全部肌肉组织，包括腹
核心训练做对了吗?5个常见的核心训练误区！ 平板支撑是常见的训练动作，由于很快能够感受到用力的感觉，让人有训练效果很好的假象。 以下是几个常见的核心训练误区！ 1、核心有用力，有酸痛的感觉，我对核心达成了一个有效的训
核心力量=在运动过程中保持良好的身体姿势（脊椎中立）并有足够的力量去稳定的能力！ 一个缺乏锻练的躯干(核心肌群)只会为运动中的四肢带来虚弱的支撑，所以肌力训练计划在最初的阶段应该先强化核心肌群 核心力量该如何训练呢
女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
11字腹肌锻炼方法,盘点韩国女明星11字
9个在家徒手健身动作
10个绝佳的增肌建议
