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【瘦男轻松变壮男】先做2至3个月的增重练习，多吃高蛋白食物，做简单的俯卧撑和仰卧起坐。然后采用相应的器械锻炼方法（以前的微博都有介绍）重点锻炼大肌肉群，如胸大
虚胖型男人健身 虚胖型男人，看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。 这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。 饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量
【控制锻炼前2小时的进食量】锻炼时，碳水化合物是身体主要燃料的来源，增加一些蛋白质、脂肪或纤维成分的摄入可以降低碳水化合物的消耗速率，使燃料持续长久，保持能量源源不断。锻炼前1-2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和
【最耗脂肪的6大运动】 1、台球 ，90卡/小时，相当于消耗一杯奶茶。 2、壁球，600卡/小时，相当于消耗一大份意大利面。 3、健身球，340卡/小时，相当于消耗了一杯DQ的暴风雪。 4、保龄球 ，180卡/小时，相当于一小碗白米饭。 5
【慢跑减肥法】此法简单易行，几乎没有什么成本。 而且，跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。 慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。 在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪
10个最减肥运动 1.最悠闲的减肥:散步。2.最热辣的减肥:力量训练。3.最有效的减肥:游泳。 4.最cool的减肥:有氧搏击。5.最实惠的减肥:跳绳。6.最优雅的减肥:瑜伽。 7.最动感的减肥:骑单车。8.最随意的减肥:慢跑。9.最耗能的减肥:
八大减肥注意事项 1.切忌快速减肥 2.饿的时候是身体在燃烧脂肪：此时运动半小时，效果最佳 3.每餐慢吃细嚼 4.切忌贪睡：每天睡七小时足矣 5.糖分和油量够了就好 6.不喝炒菜汤：此汤含油量高 7.休闲时间少吃东西 8.不吃宵夜：睡
柠檬巧用！快速减肥又美白的方法 1、柠檬汁制作十分简单，直接用鲜果压榨出果汁，柠檬皮还有丰富的钙质，所以为了达到理想的效果，最好还是连皮榨汁最有营养。 2、直接食用柠檬汁会过于酸涩，在一公升冰水里加上半勺柠檬原汁，
【六个妙招瘦肚】 保持美妙的腰腹曲线，甩掉游泳圈的方法。 ①吃得少不如吃得巧：瘦小腹冠军蔬果番茄。 ②多喝绿茶。 ③早点睡：只睡5-6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅。 ④走路速度放快些。 ⑤做适当力量训练：减腹部脂
12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量 每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，
多吃4色水果月瘦12斤 1、黄色水果：柠檬、香蕉、柚子、黄梨； 2：红色水果：红苹果、草莓、番茄、西瓜； 3、绿色水果：青苹果、猕猴桃、杨桃、番石榴； 4、紫色水果：葡萄、黑莓、蓝莓、李子。
喝水瘦身法 1、起床：淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃大扫除； 2、工作中：柠檬水，帮助肠胃排毒，同时柠檬的气味还可以舒缓神经，提高工作效率； 3、午饭前：暖开水，降低饮食分量； 4、下午茶：花草茶，抑制食欲，护肤养颜。童
蜂蜜减肥法三天速瘦容光焕发 早餐： 蜜糖水一杯； 午餐： 蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜； 下午茶： 两汤匙蜂蜜； 晚餐： 蜂蜜玫瑰花花茶两杯。 试后感： 下半天感到肠胃很活跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上即有排便现象。
大家都知道早餐吃香蕉可以减肥，然而只吃香蕉是不科学的，下面来看四种科学的香蕉减肥法吧 1、一杯酸奶加一根香蕉当晚餐 2、冰酸奶香蕉，将酸奶抹在香蕉上，冷冻后服用 3、香蕉沾蜂蜜 4、香蕉沙拉，每餐饭前吃一碗沙拉，可以减
【拉力器外展】主要增强三角肌外侧力量。 两脚自然站立，用右脚踏住拉力器子侧手柄，右臂自然垂于右腿前，右手握住拉力器另一侧手柄。 右臂伸直在体外侧作侧平举，使右上肢与肩平齐，稍停片刻，缓缓放下手臂，还原成预备姿势。
哪项运动最消耗热量燃烧脂肪 ①游泳，半小时消耗热量175卡 ②田径，半小时消耗热量450卡 ③篮球，半小时消耗热量250卡 ④自行车，半小时消耗330卡 ⑤慢跑，半小时消耗300卡 ⑥散步，半小时消耗75卡 ⑦跳绳，半小时消耗400卡 ⑧
增大肌肉块14大秘诀 大重量、少次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
【单脚练习】 身体挺直站立，双脚分开稍微比肩宽一点，往后抬起一只脚，仅仅离开地面一点点位置，保持脊骨自然地形成弓形。 集中注意力使身体保持平衡，接着慢慢弯下身体，同时将抬起的脚也慢慢往后伸直，直到整个躯干和地面形
【俯卧撑练习】 身体摆出做俯卧撑的姿势，双脚架在身后的一条长凳上，使身体在一条直线上。接着慢慢弯曲肘部，直到胸部和地面只有几英尺的距离。 随着身体的下降，同时弯曲右膝盖，使之贴近右手肘。 接着利用胸部、肩部和三头
减肥失败的5个致命错误 1、吃油太多。 2、多吃碳水化合物。 3、：过量蛋白质。蛋白质也是一种产生能量的物质，摄入的能量超过了人体需要量，储存起来的还是脂肪。 4、零食+甜品。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有
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9个在家徒手健身动作
10个绝佳的增肌建议
