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男人6部位训练法： 1、通过头后伸、前屈等来发展颈
增大肌肉块的12大秘诀是： 1、大重量低次数。2、多组数。3、长位移。4、慢速度。5、高密度。6、念动一致。7、顶峰收缩。8、持续紧张。9、组间放松。10、训练后进食蛋白质。11、休息48小时。12、宁轻勿假。 最后要记住：不要与
男性体脂对照图，健身男必备，快点对比下，看看你的脂肪是多少？
【维生素B族可以瘦身哦】B族维生素主要可以预防肥胖，让身材更苗条，是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质，是促进新成代谢的好手。对于经常便秘、肚腩肥胖者效果非常显著。 推荐富含B族维生素的食
【3个放松方式助减肥】正确的放松方式将会得到事半功倍的减肥效果。1、上肢放松：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部
既想减肥，又想要肌肉，两者兼得的9大秘诀：1、减少夜间碳水化合物的摄入量。2、妥善安排有氧训练。3、稍微多吃点富含纤维素的食品。4、每周吃三次鲑鱼。5、每天锻炼两次。6、练前服用约334毫克麻黄。7、循环安排高热量和低热
要健身就要先塑身，塑身就是减肥，只有减去脂肪，身体轮廓才能出来，锻炼才会有效果，如果你体重偏胖，那么就请先跑步吧锻炼腹肌最有效的方法之一就是跑楼梯，坚持一段时间之后，不仅瘦了下来，八块腹肌也出来了
很多人想瘦但是却瘦不下来，究其原因是其不能够坚持瘦身阶段的节食和运动。瘦身的过程确实是一个极其艰难的过程，不仅要以超强的意志力抵制美食的诱惑，还要每天坚持看起来不可能完成的运动量。因此，想要成功瘦身，必须采取一
【3个使用吹风机技巧】1、风口与头发要保持一定距离，与头皮保持一定角度，使热风全部吹在头发上，配合梳子技巧，使头发成型。2、吹风时间要恰到好处，过多使头发僵硬失去自然状态，过少发丝不能成型和持久。3、使用定型剂后，
【减肥要远离糖和咖啡因】食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以燃烧。咖啡因对身体的
【办公室男士屈臂运动】将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达。
【有氧减肥身体好】有氧运动的形式多种多样，如快走、慢跑、跳健美操、游泳、骑自行车等。每周锻炼三次，每次锻炼时间为45-60分钟。强度要因人而异：20~30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40~50岁，运动时心率应维持在120
【办公族缓解疲劳方法】每当感到疲劳，双腿向前伸直，脚尖回勾，同时双手相扣，手心向上翻转，手臂尽量向上伸直，找脊椎被拉开的感觉。保持姿势呼吸5-10次。不要小看这个动作，可加速膀胱经排毒，腰部酸痛、小腿酸累都与膀胱经
白领办公室简易健身法 健康的身体与充沛的体能是从事登山活动的必要条件，针对白领人群工作繁忙、缺乏锻炼的状况，北京市登山协会王斌副会长推荐了一些简易而有效的办公室内健身方法，具体如下： 颈部十字操：前后，下巴尽力贴
【恋爱也可以减肥？】专家发现，恋爱不但确实有助健康，而且可以帮助人减肥。 法国心理学家帕希尼说，恋爱中的人新陈代谢功能会加强，肾上腺功能增强，分泌出能使人振奋的氢化可的松，这使恋爱中人血液循环较佳，皮肤较好，神
【4个简易健身方法】1、办公族，中午扶着办公桌或办公椅，做几组深蹲和拉伸，餐前运动较餐后好。2、公交车上，拉着扶手，单腿站立，做收腹提臀练习。3、两公里范围内，步行代替交通工具。4、十楼以下，不坐电梯，爬楼梯。
【肌肉锻炼隔天做】肉锻炼最怕勉强和停歇，勉强的情况下肌肉容易受伤。同样，2～3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。因此，一般可以隔天进行肌肉练习。对于每周练3次的健身者，可以把身体分为几个
【6个办公桌前的伸展运动】长期伏案工作，对着电脑，总感觉腰酸背痛。在工作间歇，花5分钟的时间用来做个伸展运动，对缓解疲乏很有帮助呢。1、握拳或放松手指。2、十指相扣向前伸直手臂。3、弯曲手腕。4、合掌转动手腕。5、挺
【其他地方不胖，就是有厚厚的肚皮，你有这样的问题吗？】腹部赘肉不解决，腹肌就很难出现。平时少吃点，每顿饭吃个大半饱，只有饿饿的状态才能消耗肚皮下的脂肪。然后每天抽45分钟进行慢跑、跳绳、跳舞等，坚持3个月就能改善
获得大肌肉块的动作推荐 如果你想获得围度和力量，那就要大量做以下练习：深蹲(股四头肌)，骑驴提踵(小腿)，硬拉(下背、斜方肌和股二头肌)，卧推(胸部)，杠铃或哑铃弯举(肱二头肌)，杠铃或哑铃颈后臂屈伸(肱三头肌)，杠铃或哑
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9个在家徒手健身动作
10个绝佳的增肌建议
