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瘦男轻松变壮男

2013-02-05 责任编辑 : 小编     

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【瘦男轻松变壮男】先做2至3个月的增重练习,多吃高蛋白食物,做简单的俯卧撑和仰卧起坐。然后采用相应的器械锻炼方法(以前的微博都有介绍)重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

徒手增肌训练动作详细讲解

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增肌训练方案 让你快速拥有强壮的肌肉

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