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什么是高强度间歇训练? 最近很流行高强度间歇训练(high intensity interval training，HIIT)，网络上上也非常流七分钟高强度循环训练! 究竟什么是高强度间歇训练呢?今天就带大家真正的来认识以下 我们必须先来了解能量系统，所
有氧运动会掉肌肉吗？有氧运动会消耗肌肉吗 常常听一些壮汉在分享增肌诀窍时都会建议大家最好少做有氧训练，有氧运动会加速身体分解代谢，造成肌肉流失影响你的肌肉块头 真的时这样吗？到底要不要做有氧？ 肌力训练与有氧耐力
改善你的硬拉质量：前半程硬拉 之前的文章我们介绍了 架上硬拉 ，架上硬拉是硬拉向心收缩的后半程，刚来过膝盖然后到最终锁定 架上硬拉可以改善你的伸髋爆发力，发展上背肌群，同时，对于一些髋关节活动度受限的人群是一个不错
卧推技巧：夹紧卧推凳！ 我们知道要想进行强有力的卧推，让全身充满张力，身体的稳定性十分重要！ 在之前的文章《卧推时：脚的位置》中我们介绍到卧推中由腿驱动是非常重要的一个技巧，腿部除了负责支撑身体外还有一个作用就是
到底卧推要不要拱背？ 常常看到有些人在健身房用了这样的姿势在卧推，也看到世界上很多卧推高手都在用这样的姿势进行卧推，到底是怎么样的呢？这样的卧推意义在哪里？你需要这样做吗？ 要回答这个问题前，必须先厘清一件事 你
健身房常常会出现这样的现象：有很大一部分人，明明经常来健身房报道，而且该做的也做了、该流的汗也流了，但为什么几个月下来身体却没什么反应、肌肉丝毫看不出成长的迹象，这到底时为什么？为什么和我同期来的人却好像壮了一
核心解剖 常听到核心肌群训练对于人体很重要，在各种动作甚至运动中，稳定脊椎、骨盆等近端肢体，提供远端的活动度，保证力量传输 但是核心肌群指的是什么？是漂亮的六块腹肌吗？ 一起来看核心肌群的解剖 简单来说，核心包括脊
之前的文章我们介绍了深蹲过程中最经典的错误：龟背深蹲 文章中提到：通常龟壳的罪魁祸首是缺乏核心稳定性。 改善深蹲核心稳定：3个步骤！ 在下蹲的过程中，我们需要所有围绕在脊柱上的肌肉以完美的协调方式协同工作，以防止背
硬拉可以打造全身的块头和力量，但是前提是标准的动作！人们不喜欢硬拉的原因就是他们不会做硬拉 硬拉是最难学习的训练动作！需要做好很多细节，稍有不慎就会出现各种错误，导致受伤的风险增加！ 而除了常见的起身阶段之外需要
核心力量训练：Supine bench plank 说起核心力量训练，很多人会第一个想到平板支撑，没错平板支撑是一个简单有效的动作，他帮助我们锻炼脊柱的抗伸展核心力量，训练我们前侧核心力量 其实如果吧平板支撑反过来做也是一个有很棒
之前我们给大家介绍了一个非常棒的深蹲训练技巧：停顿式深蹲 在深蹲的最低点停留（hold），保持肌肉张力，消除牵张反射,发展我们向心收缩（底部起身）的力量！ 今天要给大家介绍另一个不错的深蹲技巧：弹震式深蹲！ 弹震式 对
之前的文章： 《六角杠铃硬拉的特点和优势！ 》我们提到了利用六角杠铃进行硬拉的好处！ 1.利用环形杠铃可以让你有舒适的对握方式抓握杠铃。 2.除此之外，利用六角杠铃硬拉会让你更容易学会从地板上正确拿起重物，最适合初学者
挑战你的核心：俯卧支撑爬行！ 在之前的抗伸展核心力量训练中我们介绍了健腹轮推行，杠铃滚轮，药球推行，吊环推行等等一系列的动作！ 这些都是加强腹肌，强化前侧核心力量非常有效的方法。 今天要给大家介绍另一个很棒的动作
俯卧撑是一项广受欢迎的徒手训练动作，其优点但是动作简单，随处可练，而且效果俱佳（能有效的训练我们上肢肌群以及和核心力量） 不过看起来好像是那么回事，事实上很多人在操作俯卧撑时重量而不重质，看似好像能做很多下，其
减肥心经：越慢越快！ 当有一天，你晚上洗澡时看着镜子中的自己，发现出社会后自己的身材开始越来越臃肿，肚子上的肥肉越堆越多。。。 突然有一天，你受到了鼓舞，不管是看到朋友瘦了、明星减肥成功、还是因为夏天想要穿上泳装
硬拉变化式：交叉步硬拉！ 硬拉是一个伟大的训练动作，对于建立肌力和改变身体组成效果非常的好。 硬拉动作除了训练到全身最有爆发力的其中二个肌肉：臀大肌及腿後侧肌群，也激活大腿前侧、核心肌群、背部及肩膀。从头到脚趾的
去到健身房训练的人都各有目标，有的人希望自己练的健美一些，肌肉好看块头大，有的人希望改善心肺，肌肉耐力，有的人想要把身上难看的脂肪消减一空，不同的目标都会有不同的训练方式和特点！ 今天要给大家介绍最大肌力训练！
给女性力量训练新手的四个建议！ 力量训练新手的定义为何呢? 力量训练新手是指经常性使用器械式的器材作训练，或是有用自由重量，但是却没学过正确的技巧，及没有经常性做杠铃和徒手训练的人。 即使你已经出入健身房多年，然后
双杠臂屈伸是上肢训练的黄金动作！不管是各项运动员，健身爱好者或是部队的训练中都必不可少！ 双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢（胸部，肱三头肌）的力量，还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量！ 对于一部分高阶健身者来说，普
健身房的器械琳琅满目，杠铃，哑铃，壶玲，各式固定器械都是我们用来作为阻力训练的好工具！ 这些器械各有各的优点和特色，目的都是帮助我们打造强壮的身躯，除了以上这些常见的训练器械之外，今天要给大家介绍另一个非常棒的
女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
11字腹肌锻炼方法,盘点韩国女明星11字
9个在家徒手健身动作
10个绝佳的增肌建议
