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【仰卧拱桥】练习肌群:臀肌、腰背肌、腘绳肌

2013-03-07 责任编辑 : 小编     

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【仰卧拱桥】练习肌群:臀肌、腰背肌、腘绳肌。 要领:身体仰卧后,两臂自然放于体侧,双脚向臀部移动至与地面成90度角。此时双脚和双肩自然成为身体的两个支点,同时利用臀部肌肉收缩带动髋部向上顶起,并在最高点保持数秒后慢慢回落,依此反复直至力竭。切记要始终保持臀部不与地面接触。

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