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【窄距俯卧撑】主要锻炼手臂，练三头肌，而且还能塑造方形胸肌哦。起始姿势与普通俯卧撑类似，只需做一点变化，就是将双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。做钻石俯卧撑时，手臂弯曲身体下沉时，需保持手肘指向后方。慢慢向下，然后迅速以爆发力的速度回到起始位置。4组，每组20次
我们都知道经常健身对人的帮助是巨大的，比如增...
我们经常健身的话，是有很多好处的，比如增...
增肌的训练方法是不少的，比如跑步、高抬腿、快步走等等，而在增肌的时候，有些人为了更好的增肌会去制定计划表，当然这样对增肌功效是很有利的。那么，自重增肌训练计划一周表是怎么样的呢？一起来看看吧。 周一：跑步 这是最...
增肌的方法是有许多的，比如哑铃推胸、哑铃飞鸟、俯卧撑等等，而在增肌的时候，很多人为了更好的增肌会去制定计划表，当然这样对增肌功效是很有利的。那么，最科学的增肌训练计划一周表是怎么样的呢？一起来看看吧。 周一 1. ...
喜欢健身的人都想要增肌，但是有些人想要增肌，可是没有好的训练方案，其实增肌的方法有很多，有的人想要靠饮食来增肌，但是这么做只是会让脂肪多一些，并不是增加肌肉，所以一定要靠增肌和运动一起来完成。那么，增肌训练方案...
增肌的方法是有很多的，比如平卧推举、站姿划船、深蹲等等，而在增肌的时候，很多人为了更好的增肌会去制定计划表，当然这么做对增肌效果是很有帮助的。那么，快速增肌训练一周计划是怎么样的呢？下面就一起来看看吧 周一：练...
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
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