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【上斜杠铃卧推】主要锻炼胸肌上部

2013-03-15 责任编辑 : 小编     

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【上斜杠铃卧推】主要锻炼胸肌上部。1. 起杠时杠子在肩关节正上方,慢慢向前推,腕关节不压迫,肘关节不锁死,肩关节不上举,下放时前臂和地面垂直90度,下放完毕位置停在胸线和肩线1/2处。2. 动作过程中保持肩胛骨内缩、腹部收紧,上推两秒,回来四秒,到达顶端时约停留半秒,操作12次三循环。

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