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爆发力训练：砸药球！ 药球被称为爆发力训练利器！已经越来越受到运动员和健身爱好者的欢迎了！ 药球训练的优势： 1 药球予许你在更模拟运动专项的动作上加负荷。 2 他们是帮助你训练爆发力量的传输及减速，而效果可以牵移到运
核心力量训练：跪姿弹力带过顶俯身！ 核心力量：维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力 当运动过程中有来自外界的阻力尝试把脊椎带走时，我们就需要利用核心力量来稳定脊椎抵抗阻力，保持脊椎的正常排列，避免受伤，以及更好的力
核心力量训练：俯卧杠铃推举！ 如图所示！ 双膝跪地（最好铺上垫子），双手略比肩宽、握住杠铃，】、。收腹、屁股收紧、保持脊椎中立！躯干稳定！ 全身绷紧，向上推起（滚动杠铃）到达最低点，保持1秒，然后再下拉杠铃回到胸口
腹肌轮是一个非常不错的锻炼器械，能够帮助你提升身体前侧的核心力量，提升腰椎，骨盆的稳定性！ 和仰卧起坐和卷腹不同，腹肌轮锻炼的意义在于核心肌群共同努力收紧，来稳定脊椎，防止它出现伸展的状况！(前侧核心为了抵抗脊椎
胖不胖已经不再有体重秤上的数据来衡量了！ 有些人看似很瘦很苗条，但并不代表他们不是一个胖子！这就是我们今天要谈论的隐藏性肥胖！ 现象 隐藏性肥胖多见于久坐的办公室人员以及使用错误减肥方法（节食，药物，运动方式不当
过顶农夫行走：强化你的肩膀+躯干稳定性！ 农夫行走是一个被遗忘的经典，相比卧推，深蹲这些动作，它的出场率极低，甚至有一定健身水平的运动人士都鲜有使用过这个动作 虽然被遗忘，但不妨碍它成为一个实用，强悍的动作！在世
减重 不能只瘦局部！ 一个错误观念，就足以导致瘦身计划无法成功！ 长期以来，一直有一个导致减肥失败的重大因素，可能80%以上的人都没搞清楚，那就是：没有局部瘦身这回事！ 许多朋友会问：我想要瘦手臂、我的蝴蝶袖很大、如
抗伸展核心力量训练：健身球转动！ 健身球（抗力球）是一个非常棒的核心力量训练！这个动作类似于腹肌轮训练！能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量！ 核心力量：位置脊椎稳定不变形的能力！健身球推行主要是利用核心肌群
我经常看到运动员们以错误的方式训练他们的核心。许多教练仍然有这样的印象，以为通过单独加强核心的肌肉（腹肌背肌）锻炼，就会提升稳定性。因为这个原因，常见的运动员仍然执行无休止的仰卧起坐或卷腹。 其实不是！ 虽然这些
间歇训练已经越来越受到人们的欢迎，对于提升体能，减少体脂肪是非常棒的训练方式！ 但是很不幸，因为大肆的吹嘘和唬人的宣传，很多人都误解了间歇训练，都以为动一下停一下就是间歇训练，真正的高强度间歇训练是要求非常严格
史密斯卧推：双手推-单手放 卧推是上肢训练的最佳动作之一， 卧推又有很多变化式，不同握法（正握，对握，反握），角度改变（上斜下斜），以及不同训练节奏以及技巧的运用都会给你的肌肉带来不一样的感觉！ 而今天要给大家介绍
爆发力训练：杠铃片深蹲跳！ 爆发力在运动场上是非常重要的运动元素，篮球，足球，橄榄球以及举重运动员都是具有强大的爆发力而闻名 其实不光是运动员，作为普通的健身爱好者也一样需要爆发力！ 通过爆发力训练可以提高神经系
俯卧哑铃飞鸟：强化核心+胸肌 哑铃飞鸟是我们练胸肌的最好方式之一！相信绝大多数人都做过，但是大部分情况下都是仰卧在训练凳上进行，而今天要给大家介绍一个不一样的哑铃飞鸟：俯卧撑在地面上的哑铃飞鸟！ 这个动作有些类似
增肌饮食常见4大错误！ 常常有网友给我们留言！其中很多偏瘦的朋友问的最多的问题就是：我已经吃很多，训练也一直跟上，为什么还不长肉？ 首先，什么是多？ 这可以是很主观的概念，此外，还有一些饮食的错误概念让你怎样吃都长
跑步的正确身体姿势 当我们提到运动，健身，不少人会马上联想到跑步。我想这是因为相较其他运动，跑步算是好入门，且能看见成效。加上门槛不高，一双跑鞋与一套轻便的服装，便可以开跑。 不过，尽管跑步几乎快是人类本领，但并
10个绝佳的增肌建议：! 1.设定强度目标 长时间以来，增加肌肉的训练方法往往被大家限制在中等重量的区间（8-12RM）,但是长时间中等强度的训练可能会放缓你的肌肉生长速度！身体具有适应性，长时间采用同样的方法训练很容易进入
踏进健身房的朋友通常有着各种健身动机： 希望身材变厚实些 为了健康而锻炼 想要雕塑身材 随着年纪增长，开始感觉体力下降 不论您的目标为何，通常我们会建议新手们先从重量训练着手学习。但偶尔也会因此招来一些异样的目光：
减肥计划 减肥最快最好的方法 阅读本篇文章所需流量低于849KB 请放心食用(*^▽^*) 在身边，有一件事很多减脂的朋友都会做：计算每一天摄入食物的热量，并且搭配丰富的运动，从而可以达到较好的减脂效果。 但事实上，这种计算方
健腹轮是一个非常不错的锻炼器械，能够帮助你提升身体前侧的核心力量，提升腰椎，骨盆的稳定性！ 但是很多人在进行腹肌滚轮的训练中却出现了下背部痛，腰椎不适的感觉！ 而他们最大的错误就是没有维持腰椎处于稳定的状况！ 腹
核心力量训练：鸟狗式常见错误！ 鸟狗式是一个非常经典的核心力量训练，特别是对于初学者学习如何稳定核心，保持脊柱稳定中立一定是必备动作！ 不过很多人却总没有很好的去认识这个动作，以为就是很简单的抬抬腿，抬抬手，然后
女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
11字腹肌锻炼方法,盘点韩国女明星11字
9个在家徒手健身动作
10个绝佳的增肌建议
