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这种人在我看来，跟绝食减肥的人一样愚蠢。
首先，需要用零散的时间减肥。比如你有7个小时减肥，最好是一周7天每天一个小时。而你如果一天用掉三个小时，第二天又用掉三个小时，基本没有任何作用。
举个简单的例子，比如我跟你有1个小时的时间。我跟你聊了一个小时，一年后，你绝对记不得我长什么样。
但是我把这个一个小时分成3秒钟，我每天跟你花3秒钟打个招呼。一年后，你会把我的样子记得清清楚楚。
减肥啊，少食多餐啊，安排有氧运动的时间啊，还有包括看书啊，背单词啊，学习啊，都是这个原理，多使用零散时间，少使用集中的时间。
第二个就是长时间的训练对人的意志力是有很严重的消耗的。
这里要先说一个大前提。
中国人都特别相信人定胜天的理论。总说别人做不成的，我能做成。可是事实是，别人做不成的，你往往也做不成。
所以我们提倡尊重知识，也包括尊重这种人定胜天不可行的知识。人的意志力薄弱这个客观事实。
所以，如果一个妹子长时间泡在健身房，每天运动2个小时以上，一般来说，这个妹子超过一周就不会再来了。这个是我真实统计过的。有的妹子一周后会再次出现，但是3个月吧，不会出现超过5次，3个月后人就彻底消失。反而那种每天来就乖乖的一个小时跑步机打打酱油的，跟我能天天见到。
说一下正确的有氧时间，是30分钟以上，60分钟以内，最长不要超过90分钟。所以楼下说的每周3次有氧60分钟和每周6次30分钟，其实区别不大。
第一个，次数上区别不大，一周一次跟一周7次，次数上区别很大。
第二个，有氧时间区别不大，30分钟跟3个小时区别很大。
所以我说她抬杠。
那么正确答案是什么?如何增大有氧的强度?我已经每天都在有氧45分钟了，可是体重不变或者围度不变怎么办?
【首先应该先从饮食上想办法】当饮食上已经没有什么可查漏补缺的了，那你需要做的就是把匀速有氧切换成变速运动。
骑单车，请变换成8秒快12秒慢。快的时候要求快得要死，慢的时候也要求慢的要死。因为我们在利用这种心率的切换达到减脂的目的。
跑步的人，请一分钟切换一次速度，一般是4,8切换。切记不要6.8切换或者8,10切换，我们刚才刚刚说过，速度快不等于强度大。所以切换跑要求的是切换。快的时候要求足够快，慢的时候请足够慢，这样才能算是切换。
如果一分钟吃得消，就30秒切换一次。
在室外跑步的妹子，可以200米切换一次。
在家跳操的妹子最好解决了，换成insanity就是了，这就是变速运动的典型。
点评：正确。过多的有氧不仅消磨意志，而且也伤身体：掉肌肉、损关节，还能使皮肤变粗糙。其实不仅有氧，无氧也主张高密度较短时间。二者每天都不要超过一小时。金刚狼大叔44岁，每周11小时，体脂率6%，一身横练的感觉。
误区七：吃鸡胸肉的话，那里面都是激素啊。能不能换别的。
我也不知道从何时起，中国人都是从哪里听说的，立刻就会对一个问题变得统一口径。
比如减肥，尤其女子。只要一提减肥，答案就是：不吃饭。
再比如鸡肉，只要一提到鸡肉，立刻联想到，哎呀，激素喂养大的。
数据来源是北京台的一次养生堂，具体那期记不得了。
就是一只鸡从生下来到生长成熟一直到你嘴里，可以用激素喂养大，鸡胸肉还能8元钱一斤。那养鸡的人得亏死。
在我们健美方面也是，男人用的禁药，激素的东西，一小瓶都没有口服液大，贵的要死，吃一个月可能就得一千元了。可想而知，这些东西给鸡吃，鸡不要太幸福哟。
 激素鸡总结
1.国内正规大型白羽鸡养殖场均不会违反国家法律使用激素
2.肉鸡长得快并非使用激素，而是因遗传选育，科学配方，防病防疫，标准鸡场，科学管理这五大因素改善的结果
3.专家研究显示激素无助鸡肉生长，反而会使肉鸡产生疾病
点评：美国的鸡问题也不在于激素，而是为了防病使用的抗生素。激素具有专一性，不要说鸡的激素对人无用，白羽鸡的激素对火鸡都没用。问题是抗生素是广谱的，会引起内分泌紊乱，不仅易胖还易长痘。解决方案是多吃蔬菜和坚果，特别是番茄。另外多买Organic的鸡肉，不敢说绝对不用抗生素，至少少很多。
误区八：出汗多就等于减肥减脂，减得多。
出汗多少只能说明你脱水多少。有的人天生还出汗，有的人不爱出汗。在这里不得不说健身房某些蠢女人，穿桑拿衣服来跑步机上跑步。桑拿衣你们可以淘宝去搜索。这样的话只能多脱水，在跑步机上下来之后，上秤，肯定有明显的落差。因为脱水脱得多嘛。但是一喝水 就补充回来了。
也有人幻想桑拿，汗蒸可以减肥一样，只不过是脱水脱得多而已。
 点评：桑拿衣折寿啊。。。还有那些所谓瘦小腹的按摩仪基本都是瞎吹的。
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