人浏览
|
误区一附赠二：补充蛋白质我喝牛奶就可以了。
牛奶中蛋白质含量是多少?没错，每百克才3g蛋白质，跟鸡蛋清中的蛋白质含量一样多哟。
而且如果不是脱脂牛奶，你的摄入的脂肪跟蛋白质是一样多的哟。都是3g哟。确切的说fat是3.2g，比蛋白质还多一点点。
另外还有3。4g的碳水化合物哟。
那我们从小就知道牛奶好，我们为什么要喝牛奶?
因为里面有钙。钙对于我们减肥是有很大的帮助的。以后慢慢讲解。
所以喝牛奶不等于补充蛋白质。
 点评：基本正确。牛奶要喝，增肌的可以喝全脂（Whole Milk），减脂的可以喝2% Milk或者Skim Milk。没有充分的钙质，肌肉是不可能有效收缩的（肌肉收缩中所需的一种重要蛋白就叫肌钙蛋白）。
误区二：我拼命运动就能瘦下来。
你控制饮食不运动，和你控制饮食狂运动其实都能瘦下来。区别在于，运动的人形体更好看。控制饮食的人瘦下来是消瘦的，不能脱衣服的，就这个区别。
估计你们也应该查过热量表。一个汉堡包的热量是300多大卡吧。你跑步半个小时消耗热量也是300多大卡吧?也就是说你跑步结束吃个汉堡，基本就白跑了，对吧?
同时你一天三餐不可能只吃一个汉堡包，对吧?所以你就是拼命跑，其实也没消耗掉你吃的总量，对吧?
别忘记啊，亲，你还有血有肉呢。你如果消耗掉你的总量，你连命都没了。
 正确答案是什么?
你的减肥也好，增肌也好，健康养生也好。【塑形不是。】
百分之五十靠饮食，百分之二十靠运动，百分之二十靠睡眠，百分之十靠基因。
所以有的人天生不胖，那你让她试试你的饮食方式和饮食数量，她也会胖的，只不过是没你胖罢了，所以一般胖人都跟胖人是朋友。
睡眠我很少提起，但是每次我提起来，都是很重点的要突出它。这个是有实验表明的。同样运动和饮食的人，一个熬夜，一个准时睡觉，结果是天壤之别。
所以如果你平台期，不要问我，我的运动够不够，主要的问题还是你的饮食对不对。这里要引出第三个误区。
点评：基本正确。吃和睡都非常重要。至于减脂，说每天运动消耗大于摄入是不太可能的，比较靠谱的做法是先无氧再有氧，侧重消耗脂肪，同时增加一点肌肉。
|
