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男人性致勃勃运动术
坐在地板上，双掌支撑于背后并尽量向后方延伸，两脚保持与肩同宽弯曲并让双脚掌平贴于地面。
用力吸气时，背部及骨盘缓慢抬离地面，到达极限后支撑约10～20秒，然后让臀部再度缓慢回到地面。
刚开始时你的腰力可能无法支撑过久的时间，所以你可以视自己的情况每天增加2～3次。
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