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【屈蹲锻炼翘臀】主要锻炼大腿和臀部肌肉，增强性能力。 1、 双脚与骨盆同宽，重心放在双脚中间，膝盖与脚尖同方向，臀部往后推，大腿臀部用力向下向后延伸。 2、向上时，上半身挺胸，大腿与臀部用力，感觉头顶有一条直线向上
2动作增强男人床上功力 主要增强腰腹肌肉力量，提升性生活动作质量。 1、在健身房：悬垂举腿，双手握住器械，屈膝，把小腿尽力向上缩起，卷腹，尽量匀速抬到最高。 2、在家：仰卧卷腹，仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于耳后。
【瘦身增肌都要慢慢来】很多人刚走进健身房还没有一个月，就说自己遇到了减肥、增肌的瓶颈，体重下不来，肌肉长不大等。其实只要循序渐进的坚持半年，很容易就取得不错的成绩。不过你要是因为想要在网络上露肉而走进健身房，那
【坐立弯举】主要锻炼二头
6个窍门让你快速增肌 1、使用左旋肉碱，充分、更多的燃烧脂肪为锻炼供能。2、保持低碳水化合物饮食8-9周，只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。 3、进行高强度的有氧运动，让皮下脂肪变
小强度锻炼更易出肌肉线条 大多数人希望有漂亮的腹肌线条而不是厚实硕大的腹肌，小强度高频率的腹肌练习更合适，而不是高强度低频率。 建议你每周进行3～4次腹肌训练，每次10～15分钟进行3个不同的腹肌训练动作。 动作可选：仰
强健三头肌可更易增胸肌 在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大
【窄距俯卧撑】主要锻炼手臂，练三头肌，而且还能塑造方形胸肌哦。起始姿势与普通俯卧撑类似，只需做一点变化，就是将双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。做钻石俯卧撑时，手臂弯曲身体下沉时，需保持手肘
【腿撑运动】主要锻炼四头
2个核心肌肉群锻炼动作 这两个动作能有效的锻炼核心肌肉群，每个动作做4组，每组12次，组间休息一分钟。 核心肌肉是指环绕在我们躯幹周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。 核心肌肉群是保持我们身体平衡
【做仰卧起坐脖子疼？】很多人说做仰卧起坐后，脖子、后背和后腰都很痛，一方面是发力不对，另一方面是传统的仰卧起坐易伤腰椎。所以，如果你脖子和后腰疼，建议做半程的，就是腹肌发力收紧即可，上半身不用完全坐起，这样已经
【瘦人增肥秘籍】应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。办公
男人硬度该怎么练？ 1、最基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。 2、强化器官功能与性荷尔蒙分泌：利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。 3、晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。 4、为不使性功能减
凯格尔运动增强男性能力 耻骨尾骨肌，又称PC肌，就是要在小便过程中强行停止泌尿用到的那块肌肉。 对于男性来说，做凯格尔运动可以帮助他们掌控爱爱的时间，从而达到增加爱爱持久性的目的。 对于女性而言，做凯格尔运动则会帮
【仰卧对抗】动作目的：加强腹横肌的收缩力量。 动作：仰卧，屈膝，双手抱拳指向天花板，收紧腹肌，稳定好身体。 如何进行：教练或训练伙伴尝试向一侧推练习者的腿，用力要缓慢并循序渐进，训练者用力收紧腹肌进行对抗，不让教
如何做完美的俯卧撑？ 要做到一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。 做俯卧撑时，应该用２到３秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是２到３厘米距离左右
10大力量训练要点 1、充分预热肌肉。2、多做复合训练动作。3、去健身房前不要吃糖。 4、最佳力量训练时间为14:30-16:30。5、不要强迫自己练。 6、注意保持肌肉温暖。7、听从身体的反应。8、制订一个专门的吃、睡、训练计划。 9
瘦人怎么增肥？ 瘦人增肥一方面靠吃，另一方面靠力量训练。首先要多吃一些米饭馒头鸡鱼肉蛋等，每次都吃的很饱。 另外还要备一些巧克力、花生米、薯片等零食，随时增加热量。其次要去健身房做一下力量训练，可参照初级健身计划
9个肌肉停止增长的原因 1、日复一日使用相同的重量。2、使用超过自己能力的重量。 3、训练过于频繁，休息不够。4、回避艰苦练习。 5、精力不集中。6、忽视身体健康。 7、对效果欠佳的训练内容懒于改动。8、设定目标太低。9、忽
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
10个绝佳的增肌建议
6个原因告诉你为什么你练不壮！
瘦子健身前后对比!超励志!
胸肌锻炼方法、如何练好胸肌轮廓，练出
