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训练方法全步走： 【第一阶段】烛光冥想 时间： 10分钟 音乐类型 ：舒缓型 方法： 深吸气，睁开双眼，开始注视烛光，观察它的内焰、外焰，以及大
要说最适合女性在冬季而且是不用出门的健身项目，那么就非瑜伽莫属了。瑜伽单脚站立式和舞蹈式都是很好的瘦腿动作，能把腿部多余的脂肪给通通消耗掉，让你在经过一个寒冬后仍然保持性感修长的大腿。 每到冬天，为了抗寒，爱美
想要练就强健体魄，就决不能墨守成规，而是要经常性地改变套路。下面这8个练习是由健身专家保罗弗莱迪尼编排的，它能锻炼更多的肌肉，并且能够更快地达到塑身效果。弗莱迪尼说，当你在健身球上作屈腹、推胸和背肌训练时，更多
人到中年，体形会发生许多畸变。比如发胖、臀大、腰粗、曲背、突腹、四肢变形 美国近年来出现了一种简易形体健美操，不妨一试。 人的体形伴随年龄的增长、生活条件的改善、饮食结构的变化，往往会不知不觉地发生许多改变，比如
教你瑜伽四式具有很好减肥效果动作 女人瑜伽减肥要注意的问题有哪些？瑜伽一直受到很多人的喜爱，她们认为瑜伽可以修炼人们的性格，让人们的身体和身心更健康其实，瑜伽受到人们的追棒，并非只是因为其有着净化人们身心的作用
3式瑜伽让你练出性感平滑背后风采 炎炎夏日到来，爱美的MM们已经穿上了背心、抹胸裙。可是这样一来，背部厚实的肉肉就都给大家看到了。别担心!今天就教你3式瑜伽，让你轻松练出性感平滑的背后风采! 第一式：背后祈祷式 塑形功
健身运动的八个小常识 一、健身要有计划： 有计划锻炼是您快速达到目的的重要手段。因此要根据不同情况制定科学运动处方，盲目凭感觉训练都可能会适得其反。 二、健身三要素： 科学训练，合理饮食，适当休息。 三、科学的饮食
野外活动危险求救信号的重要性 野外活动 是一项很有挑战性的活动.生存环境很恶劣,各种危险会不定期的降临.所以在野外,学会求救信号是很重要的. 遇险求救时，要通过各种方式与别人取得联系。发出的信号要足以引起人们的注意。同
身体的三角区的部位及运动中的注意事项 何为三角区? 所谓的三角区， 一是指枕骨与第一、第二颈椎构成的三角区，二是指肩部和背部突出的蝴蝶骨构成的左右两个肩三角。 枕三角是人体最复杂的关节之一，头部的旋转、点头、摇头等
户外登山运动减脂瘦身及其注意要求 登山看似很简单，但是连最简单的上山、下山都是有技巧的。今天小编为大家找来一些提示，给大家在登山健身时提供一套科学的、能减脂瘦身的登山方法。娱乐健身减肥三不误! 去户外登山，到开阔
瑜伽和普拉提五个'谎言' 瑜伽高手之间拼的是平衡感、心灵上的平静和稳定和精神上的清朗，并不是看谁能把身体能弯成拱桥。 瑜伽和 普拉提 的五个误区 谎言1：最好的瑜伽手身体柔韧度一定惊人 事实： 瑜伽高手之间拼的是平衡感、
瑜伽对于生活方面的规定或原则需要练习者遵守 如果对于瑜伽的练习只停留在体位法、呼吸法和冥想法的阶段，那么对瑜伽的理解并不能全面。其实，瑜伽是一整个系统，它的体位法、呼吸法和冥想法只是其中的一部分，练习瑜伽的真正
教你两个可以预防换季感冒的瑜伽体位法 早晚温差较大，当办公室里某位仁兄接连打了三个以上喷嚏的时候，我们都很明明显地意识到了因为换季，感冒正在悄然接近。其实，在感冒最初，身体感到畏寒 （常常打喷嚏或咳嗽） 时，只要
瑜伽的十二条原则及注意事项 瑜伽 并不是做在一个地方呆想就可以，而是需要原则的。这里将会简述 瑜伽冥想的十二条原则以及注意事项 。 1、选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜珈冥想状态。 2、选
加强瑜伽中核心区的健康和控制的优点 在瑜伽中，没有对核心区的健康和控制，就无法保持姿势。实际上，就像核心区训练会使全身更健康一样，加强性核心区会使你的性更健康，也就是全面的健康。 性肌肉区 性核心肌肉包括骨盆、臀
健身房最IN的六种健身方式 高温瑜伽： 还原瑜伽原生态 高温瑜伽，是在一间温度约42℃左右高温的练习房里进行。这是为了还原印度当地的一种自然炎热气温，让高温瑜伽的效力自然爆发出来。高温瑜伽对体型锻炼、体态雕塑和身体健
全民健身指南及5种一周运动供你选择 全民健身指南，鼓励民众增加日常锻炼，减少肥胖等不良症状，促进身体健康。 健身指南建议人们每周至少柔和锻炼2.5小时(或激烈运动75分钟)。活动量的大小主要取决于各人的年龄和身体素质。
教学视频~30分钟瘦身锻炼 这段视频是GymRa的全身锻炼，不仅可以瘦身，还能练出肌肉线条，紧致皮肤和大腿。 想要练翘臀的朋友，可以重点看其6~13分钟，总共5分钟臀部训练！ 长期坚持锻炼的话，臀部一定会又翘又好看，今晚就开始
健身教学视频~6个动作练八块腹肌 视频中共演示了6个动作： 1、仰卧提腿，2、坐姿举腿，3、两头起， 4、负重仰卧起坐，5、侧弯腰，6、侧躺弯腰。 每个动作隔天做4组，每组做到做不动为止，组间休息一分钟。 三个月就会有效果，
健身教学视频~6个动作练胸肌 学会这些动作，不请私教也会练出大胸肌的。 视频中主要示范的是健身房锻炼胸肌的动作，总共6个动作： 1、平板卧推；2、上斜卧推；3、平躺飞鸟； 4、仰卧提拉；5、坐姿推胸；6、臂屈伸。 每个动作隔
健身房锻炼胸肌的十大方法
健身房一周训练计划表!完整动画演示！
6个哑铃健身动作(图文详解)
腹肌锻炼视频（四）：腹肌撕裂者X、腹
前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍
