扫码关注 有惊喜!
高位下拉 - 坐姿高位下拉、竖握下拉、正握下拉图解教程 动作名称： 坐姿高位下拉 锻炼目标： 通过调整姿势可锻炼背部多层面肌肉 高位下拉视频教程： 动作要领： 面向训练机坐下，双腿置于海绵固定轴下，保持背部正直。 动作一
坐姿哑铃提踵 主要锻炼小腿的肌肉 动作过程 坐在板凳上,并设置一个哑铃平你左大腿上方大约3英寸以上你的膝盖。 将你的左脚踩在木板上。第一个动作的开始点。 提高你的脚尖部分将小腿提高时呼气。持有收缩一秒。 再慢慢地回到开
在家健身买哑铃已经是很多健友们的不二选择，哑铃的材质分为包胶、浸塑、电镀和烤漆。哑铃健身不仅仅是因为方便，更多的是因为它是健身神器，它可以锻炼全身各部位的肌肉。不过很多健身爱好者在购买哑铃的时候就出现选择上的问
跑步为什么需要肌力训练？ 对多数跑者而言，在田径场上的时间，基本上不会用来训练强壮的手臂与结实的腹肌，但这可不表示肌力训练不重要。 专家表示每周几次，每次20分钟的综合肌力训练可以帮助跑者预防受伤，而且可以激发完整
哑铃凳锻炼动作主要有： 胸部锻炼的动作： 哑铃卧推 、 哑铃上斜卧推 、 哑铃下斜卧推 、 哑铃飞鸟 、 哑铃上斜飞鸟 、 哑铃下斜飞鸟 。 背部锻炼的动作： 单手哑铃划船 、 俯卧挺身 。 肩部锻炼的动作： 坐姿哑铃推举 、 侧卧
进行硬拉时，应该如何呼吸呢？ 常见的建议：在把重量举起前，先吸口气、缩紧核心，把重量举起的过程同时进行吐气，最后把杠放下来同时吸气。 什么时候吸气吐气，这是一个普遍的问题 为什么要吸气呢？目 的是增加腹内压以提供脊
肌肉锻炼顺序： 为什么要先练大肌肉群！ 很多人问我！去健身房锻炼肌肉有什么顺序吗？先练什么部位后练什么部位呢？ 然后我的回答是：先练大肌肉群（胸背腿） 为什么？ 从胸、背与大腿等大肌肉开始锻炼的理由有以下三点。 1.首
哑铃卧推锻炼： 哑铃卧推： 这是训练胸肌最好的动作，是许多健美爱好者最喜欢练的动作，哑铃卧推在锻炼时候不会比杠铃卧推来的吃力。相比较轻松。哑铃卧推主要锻炼胸大
在进行哑铃锻炼时候，我们可采取一些哑铃手臂旋转的动作，以此增强锻炼的效果。哑铃站姿旋转上举主要增强肩三角肌中束。 哑铃旋转上举的动作： 站姿，双手反手全握一对哑铃。两腿分立，双脚与肩同宽。将哑铃持在肩膀两侧，下巴
增肌增重需要达到的营养是 每天每kg体重需要摄入1.8g蛋白质和6g碳水化合物 ，对增重效果较好。也给出了具体食谱。如果你60kg，每天需要吃 108g蛋白质 和 360g碳水化合物这个总量。 但是很多人胃口很小，吃不下食谱里的这么多，
不同目的训练方式的差别！ A肌肉量 B最大肌力 C肌耐力 D肌肉爆发力。 进阶训练时，应该如何安排上述的项目？ A在字面的意思就是肌肉的份量。B是目前肌肉能够发挥的最大肌力。C是肌肉经过长时间而持续发挥的能力。D就是所谓肌肉
腰腹部的肌肉平时运动较少，如果不注意锻炼，腹部的赘肉容易逐渐增多，肌肉变得松弛，经常坐姿工作的人群更为突出。多余的脂肪沉积在腰腹部，不但难看，而且也容易患各种疾
美国千人沙体瑜伽健身，场面火热 （ 注： 关注 健身 吧微信公众平台，订阅号搜索 健身吧网 或 点击扫描关注 ） 相关推荐 贾静雯健身照，四十岁熟女身材风韵犹存 韩国美女健美比赛，美女马甲线性感身材的火辣上映 《出彩中国人
有些健友在家里面要用哑铃练胸肌的时候，却发现没有哑铃凳，这时候要怎么进行哑铃胸部练习呢？这里列举了几种方法。 方式一： 首先需要一个可以调节重量的哑铃，然后热身十分钟，可以跑步，压腿，热身之后开始做俯卧撑。 当然
哑铃减脂增肌锻炼如何选择： 哑铃重量选择：男士15公斤1只(可调节式哑铃)，练习目的：增强肌肉 女士3公斤／只，练习目的：减脂、修饰肌肉 哑铃减脂锻炼： 杠铃肩上推举，哑铃侧平举锻炼三角肌的中部，单臂哑铃划船，哑铃交替弯
健美男教练教你哑铃上身锻炼全部动作视频演示： （ 注： 关注 健身 吧微信公众平台，订阅号搜索 健身吧网 或 点击扫描关注 ） 相关推荐 站姿单侧哑铃提拉 - 哑铃左右提拉/站姿单侧哑铃提拉动作图解 哑铃负重仰卧卷腹 - 哑铃负
周韦彤，1982年8月26日出生于中国贵州省黔东南州。中国模特、演员。2000年，她获得第六届中国模特之星大赛冠军及最受欢迎模特奖。 身高175cm,体重55kg的她拥有天使容颜和性感傲人的魔鬼身材，并且以以其独特的清纯气质，端庄大
美国时尚设计师尼基-伦德化身瑜伽教练，在贝弗利山某公园内一展柔韧躯体大秀傲人上围 （ 注： 关注 健身 吧微信公众平台，订阅号搜索 健身吧网 或 点击扫描关注 ） 延伸阅读： 练瑜伽的好处、女人练瑜伽的好处有哪些？ 抗失眠
硬拉除了是在建立大腿后侧与臀部肌肉群的的优质动作外，也能提升整个背侧动力链的流畅性，甚至能够让身体的体态得以改善，也因此很多人开始尝试训练硬拉。 但是在我们教练进行教学的经验下，发现几种常见的错误习惯，容易增加
新手健身大问答！阻力训练/重量训练 很多人心怀期望来到健身房，憋足劲了要变成肌肉男！却不知所措！不知道自己该做什么？要做什么？能做什么？往往这样做一下，那样做一下！ 看来！你要好好看看我们的新手健身问答了！ Q：我
健身房锻炼胸肌的十大方法
健身房一周训练计划表!完整动画演示！
6个哑铃健身动作(图文详解)
腹肌锻炼视频（四）：腹肌撕裂者X、腹
前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍
