哑铃减脂增肌锻炼如何选择: 重量选择:男士15公斤1只(可调节式哑铃), 男士选择较大重量的哑铃是为了增强肌肉的锻炼 女生3公斤1只, 女生的哑铃训练主要是针对减脂和修饰手臂的肌肉,所以不需要选择重量较大的哑铃来练习。 哑铃减脂锻炼: 哑铃肩上推举,哑铃侧平举,单臂哑铃划船,哑铃交替弯举,这四种哑铃锻炼方式都是减脂和修饰手臂肌肉的方式, 哑铃增肌锻炼: 想要增加肌肉,哑铃锻炼必须从增加上肢肌肉及腰、腹部的肌肉开始。 具体方式: 在做仰卧起坐时在颈后部双手紧握哑铃,增加腹肌锻炼的负荷; 哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌。 哑铃的直臂前举、侧平举和肩上推举可以锻炼肩部和胸部肌肉。 哑铃交替弯举锻炼手臂肌肉,二头肌和前臂肌。 建议: 练习时每天5-8组,每组动作6-12次,动作速度不宜过快,每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短。 练习哑铃的好处: 经常哑铃锻炼可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,做重量大的哑铃练习,增加肌肉结实,强增肌纤维,增加肌力。 相关推荐
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