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【跨步深蹲瘦腿提臀】
双手各握一只哑铃，举过肩，掌心相向。
站立时双脚分开与肩宽，脚尖稍微朝两边外向。下蹲，感觉将臀部向外推，挺直的腰板略微前倾。
躯干挺直，感觉向前推挤胸肌。
臀部恰好到膝盖水平线以上，膝盖弯曲90度或更多。
收缩臀部和大腿肌肉，有力地支撑起上半身保持站立时的姿势。
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