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视频健身教学 健身帅哥动作分解一步步的教你在家如何健身，胸肌，腹肌还有腰部肌肉都能学到哈，想要好身材，就开始学起来吧～
胸部增肌健身计划 1. 胸部结构：胸部分为上胸、中胸、下胸、中缝，胸肌下缘坎，胸肌边缘坎。 2. 锻炼方法：上斜卧推，上斜飞鸟，平板卧推、平板飞鸟、下斜卧推、下斜飞鸟、组合器材夹胸，哑铃飞鸟、仰卧杠铃臂屈伸等等。具体动
平卧哑铃卧推 这动作只要锻炼胸大肌，推荐隔天锻炼4组，每组12-15次。 哑铃的重量因人而异，一般能轻松连续举10次的重量为宜。
视频教学～用哑铃练宽肩膀 肩膀宽，穿什么衣服都好看，尤其是衬衫啦，当然还有T恤。如果你想要一副宽大而厚实的肩膀， 那么就推荐你看看这个视频，健身帅哥在家演示，教你用哑铃练就宽肩膀，增加你给别人的安全感哈～
体育健身帅哥，家中赤裸伏地挺身秀肌肉，动作很标准，想要大胸肌，就跟着好好的练吧
还不知道在家怎么锻炼肌肉？那就看看美国华裔帅哥mike Cheung是怎么锻炼的吧，每天只需4分钟，你就是肌肉男哦～
健身房健身胸肌锻炼：挺起结实胸膛 男人的胸膛没有厚度，显得弱不禁风，又怎麼吸引佳人拥抱入怀！？从最简单的固定式器材，藉由机器控制好轨道，进阶徒手槓哑铃训练，并以飞鸟夹胸收尾，一整套循环训练，让你挺起胸膛，走路有
健身房减脂计划:健身房减脂训练图解 不是所有放在健身房的器械都能很好的帮助你进行减脂训练，什么样的训练搭配起来能够提高代谢，让肌肉达到持续的收缩，以提升代谢帮助燃烧更多热量。 健身房减脂 是男人该这样练 健身房减脂
李哈尼内侧胸肌的训练计划 哑铃卧推4～5组，每组8～10次。 上斜哑铃卧推 4～5组，每组8～10次。 哑铃飞鸟4～5组，每组8～10次。 注：应将常规的胸部训练计划与该计划交替使用。
哑铃侧身练出腹肌线条 为了使你的腰部更有型，用哑铃侧身操来锻炼吧。 站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃(2~3公斤)，自然下垂。 然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。 两侧轮
哑铃侧平举 主要锻炼三角肌中束 两腿开立，与肩同宽，双手吃哑铃与腿部两侧。直臂向侧上方举起，略高于肩，停顿一秒钟，慢慢还原。
哑铃交替前平举 锻炼三角肌前束 两腿开立，与肩同宽，双手正握哑铃垂于腿前。 直臂持铃向上举起，至稍高于肩。 停顿一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。
哑铃箭步蹲 锻炼腿部线条和翘臀 站立，两脚分开同臀宽;两手臂各握一哑铃垂于体侧，挺胸，收腹，沉肩； 右脚向前迈一步，同时屈膝下蹲，使右大腿几乎与地板平行，踝关节位于膝关节的正下方，脚尖内扣，脚掌着地，左腿膝关节几乎
哑铃俯身侧平举 锻炼三角肌后束 两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。 收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。 静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。举时吸气，下落时呼气。 上举和下放哑铃时，全
仰卧飞鸟锻炼胸大肌 １．打开胸一边吐气时朝着脸的上方画弧形那样向上举起。 ２．落下时一边吸气慢慢放下。 ３．保持对胸部的意识集中。只是用手臂推举是不对的。哑铃每个10公斤即可，每次力竭，不限个数，3-4组，隔天训练一次
仰卧哑铃推举 仰卧哑铃推举主要锻炼胸大
健身帅哥动作分解一步步的教你在家如何健
健美动作的速度 一般运动距离短的动作，如仰卧推举，主动肌克服阻力(重量)做向心收缩时相对要快些(1～2秒)，目的是有助于肌肉收缩。 主动肌克服阻力伸展还原做离心收缩时相对要慢些(2～3秒)。 运动距离相对较长的如深蹲，蹲起2
腿部塑形～视频健身指导 想要腿部很好看，拿起哑铃跟着视频开始练习吧
育生宿舍健身视频演示 很多在校的学生经常问LEE要怎么进行健身，因为场地和时间有限。 呐，这个视频会给你一个满意的答复哦。 视频演示内容为花式俯卧撑、臂力棒、床杆引体向上、桌椅双臂引体，单手撑、单手俯卧撑、倒立、凳子
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