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【哑铃前平举】针对部位：三角肌前束。动作：两腿开立，与肩同宽，双手正握哑铃垂于腿前。直臂持铃向上举起，至稍高于肩。停顿一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。
瑜伽动作：上犬式和下犬式 这个动作觉得很有意思，可以肯定的是瑜伽动作，应该是上犬式和下犬式，请注意双手的姿势，这是一个小细节。实在总结不出来这个动作和哪个健身动作相似，有点和铁牛耕地式俯卧撑类似，但又很不同，对
游泳减肥视频教学 想减肥，又不想跑步，那就去游泳吧！游泳不是在水里泡泡那么简单，要做正规的游泳姿势，让身体达到有氧运动状态，并持续45分钟才能充分燃烧脂肪。 不会游泳？让世界游泳冠军来教你吧，游出漂亮的姿势，让大家
视频教学～18分钟居家减肥塑形 用慢跑减肥太枯燥？那就换成这套有氧减肥操课吧，不仅能让你减去身上的赘肉，还能收紧你的身体各个部位，让你凹凸有致。 虽然示范的是个女生，但是这个视频男女均可练习。每晚练一练，身体好，身
20种居家腹肌训练动作 锻炼腹肌基本上用不到器械，所以即使不去健身房，仅仅在家也能练出完美腹
5天循环健身计划 1、胸部：平板卧推6组，蝴蝶机夹胸4组。背部：引体向上6组。腹部：仰卧起坐4组，仰卧举腿4组。 2、肩部：直立上举6组，哑铃侧平举 4组。臂部：直立杠铃弯举5组，颈后臂屈伸5组。 腿部：深蹲8组 ，提踵6组。 3
俯卧撑练上肢肌肉 俯卧撑是最简单最实用的锻炼上肢肌肉的动作。每次做的慢一点，效果好，做到不能做为止。 两手分开一点就是练肱二头肌，近一点就是练胸
【视频教学～上斜哑铃练胸
【哑铃侧平举】主要锻炼三角肌的中束，宽厚你的双肩。双手持哑铃，手心相对，双脚以肩阔站立。将哑铃从身体两边向上提升至肩膀水平，手肘保持微曲。慢慢将哑铃放回原位。做4组，每组15次。组间休息一分钟，哑铃重量为每个10KG
宅男福音～在家徒手练胸肌 宅在家里，不想出去，这不是不锻炼的借口，在家也是一样可以健身的。 这次教大家先练胸肌吧。视频中演示的是徒手锻炼胸肌的动作，不用器械的，只要你每天跟着做一片，大胸肌非你莫属，这个夏天撑爆你
【哑铃侧平举】主要锻炼三角肌中束，让肩膀更宽厚。两腿开立，与肩同宽，双手吃哑铃与腿部两侧。直臂向侧上方举起，略高于肩，停顿一秒钟，慢慢还原。做4组，每组15次。哑铃重量每个10KG左右，依个人情况增减重量，量力而行。
【单臂哑铃摇摆】主要锻炼臀大肌和腿后
【4分钟打造性感腹
100种不同的俯卧撑 俯卧撑是锻炼胸肌最简便的动作，无需器械，利用自身重量，随时随地的可以进行锻炼。 这段视频中的达人为我们演示了100种不同的俯卧撑姿势，除了手部和脚部位置的变化，更有腾空俯卧撑，赶快好好的膜拜一下吧
视频教学～腹部核心肌肉群训练 想要平坦的小腹？想要毫无赘肉的小蛮腰？那就赶紧跟着视频练起来吧，无论你现在的腹部有多么的不堪入目，无论你是男生还是女生，只要你跟着视频每天练一遍，3个月就会有平坦紧致的小腹，男生还能
视频教学～上半身肥胖的瘦身训练 是不是有手臂肩部肥胖不匀称的烦恼？今天这个视频就是帮助大家解决上半身肥胖的问题的。无论是男生还是女生均可练这套动作哦，男生可以练就结实的双臂和宽厚的肩膀，女生可以练出纤纤玉臂和圆
视频教学～下半身肥胖的瘦身训练 无论是男生还是女生，拥有一双修长的双腿和紧实的翘臀，总能给自己的形象加分。 所以今天推荐的这个视频，就是为解决下半身肥胖童鞋的烦恼，只要你跟着视频每天练一遍，3个月就会有完美的下半
【哑铃箭步蹲】主要锻炼臀大
【哑铃触膝卷体】既能增强腹肌，又能燃烧腹部脂肪，可作为健身前的热身运动。站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来
【哑铃箭步蹲】主要锻炼腿部和翘臀。站立，两脚分开同臀宽;两手臂各握一哑铃垂于体侧，挺胸，收腹，沉肩；右脚向前迈一步，同时屈膝下蹲，使右大腿几乎与地板平行，踝关节位于膝关节的正下方，左腿膝关节几乎与地板接触，脚尖
健身房锻炼胸肌的十大方法
健身房一周训练计划表!完整动画演示！
6个哑铃健身动作(图文详解)
腹肌锻炼视频（四）：腹肌撕裂者X、腹
前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍
