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【站姿划船】主要目标肌肉：背肌，协作肌肉：三角肌 二头
【视频教学～男子腹部肌肉训练】这是一套比较全面的腹部训练视频教程，不仅介绍了腹部肌肉的结构，还示范了各种练腹肌的健身动作，最后还教大家进行有氧训练，让你减去腹部的赘肉。去腹部赘肉，让腹肌清晰漏出来，就必须学起来
【体育生教你俯卧撑】体育帅哥，家中赤裸教你学做俯卧撑，动作很标准，想要大胸肌，就跟着好好的练吧，3个月，保证你胸肌有可喜的变化。每天做6组，每组力竭，不限个数，组间休息一分钟。
视频教学～居家锻炼胸肌和背肌 利用一条毛巾，在家也能锻炼胸肌和背阔
帅哥宿舍健身肌肉秀 谁说学生在寝室就无法健身了？ 看看这哥们儿，宿舍中的椅子随手拿起来都能当健身器材用，更不要说还能倒立做俯卧撑啦。 如果你也是在校学生，不妨和他学学，买副哑铃在宿舍健身吧。
【视频教学～韩国郑多燕有氧减肥舞】没时间去健身房，还想甩掉赘肉有个好身材，那就每天下班回家跟着视频跳一遍吧，节奏感超强的音乐，一定会让你的脂肪燃烧起来。视频全长约30分钟，只要你坚持每天跳一遍，加上科学合理的饮食
【10分钟胸肌锻炼视频】不去健身房，在家跟着视频每天做一做，半年都不到，就会有大胸
【健美视频教学】健美先生教你塑造身材， 如何评价一个健美选手的身材是否好看，不仅要看是不是倒三角，还要看腰部细不细，还要看自己慢慢看吧
腹肌视频教学～仰卧侧身起 主要锻炼腹外斜
南昌高校健美男生宿舍肌肉秀
健身新手必备～健身计划+饮食计划 健身新手，一般对怎么吃、怎么练都非常的困惑。这份计划给定了很详细的锻炼计划+饮食计划，非常详细哦。 早餐、午餐、晚餐、训练前后吃的东西都列了出来。每周1、3、5的锻炼动作、组数、次数
胸肌锻炼方法：3个动作塑造完美胸肌 在都市生活中，健身似乎已经成为男士生活的一部分，一方面是为了身体健康，另一方面是有个好身材，为自己增加点自信，更重要的是，健身可以缓解紧张的生活状态，让你从工作中抽身，全身心的
【肌肉猛男狂耍双截棍】这个肌肉男好厉害啊，不仅肌肉厉害，武功也厉害，男人，就要这样的。你还在犹豫什么？开始制定你的健身计划吧，快点成为肌肉男哦。
6个哑铃健身动作(图文详解) 宅男福音，足不出户，只需借助一副哑铃就能轻松的健身。 1、哑铃平卧推举。2、哑铃俯身单臂划船。3、仰卧卷腹。 4、哑铃弯举。5、颈后哑铃臂曲伸。6、箭步蹲。 以上6个动作可以分为两组，每天练一组
【哑铃侧平举】主要发展三角肌外侧。 两脚开立，与肩同宽，两臂垂于体侧，两手握哑铃，拳眼向前。 双臂自两侧缓缓平举至肩高，稍停片刻，缓缓放下，还原成预备姿势。 此动作重复20次。该动作也可单臂进行，左右侧交替。站立时
适合上班族的健身计划 早九晚五的工作，只有在下班和周末有时间去健身房健身，这个健身计划就是为白领们打造的，可以让你增加力量和肌肉围度。 不仅提供了饮食建议，还给出了具体的锻炼时间以及锻炼动作。 涵盖了胸、背、腹、
视频教学～健身新手必备 教你如何正确健身，对于刚刚开始健身的朋友很受用
【视频教学～健身房胸肌锻炼】想要大胸肌，但是却不知道怎么练？去了健身房面对一堆器材，却无从下手？好吧，今天就来一起学习下练胸肌的动作，让你合理利用健身房的器材，练就大胸
仰卧臂屈伸练肱三头肌 平躺长凳，双手窄握曲柄杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体，动作开始时吸气，此时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂
一周减肥计划 星期一：锻练腹
健身房锻炼胸肌的十大方法
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6个哑铃健身动作(图文详解)
腹肌锻炼视频（四）：腹肌撕裂者X、腹
前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍
