扫码关注 有惊喜!
【俯立哑铃飞鸟】主要锻炼背阔
事半功倍 健身房锻炼指南 1、带有强弱节奏的有氧运动； 2、骑车时穿插单腿用力； 3、多喝水可以让你多消耗掉10%的热量； 4、将平常的运动拆分为两段进行,试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗； 5、负重走；
健身新手初到健身房健身注意事项 很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械， 如果热身到位，一般不会发生运动伤害。 然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了
尽量不要在空气流动性不好的健身房中健身 因为这样的空气中充斥着其他人呼出的废气，边运动边吸进这些有害的气体， 不仅达不到强身健体的目的，反而损害身体健康，首先遭殃的就是你的呼吸系统。
健身房的6大锻炼误区 ①边看书边锻炼：注意力不集中影响效果； ②运动到大汗淋漓：易脱水； ③只骑固定脚踏车：消耗热量过少； ④绕开举重练习：举重不能使女性长出大块肌肉； ⑤饿着肚子做运动：身体缺乏能量无法运转； ⑥模
【健身房增肌训练计划】 周一胸 肱三头肌锻炼： 哑铃卧推、哑铃飞鸟、颈后臂屈伸、龙门架下压。 周二 背部、腹部锻炼： 硬拉、引体向上、T杠划船、哑铃划船、卷腹。 周三肩部、腹部： 哑铃推肩、史密斯推肩、哑铃侧平举、下拉
视频健身教学～亚特兰特式俯卧撑 主要锻炼胸大
一周四次哑铃健身计划 这个健身计划适合在校学生和时间充裕的宅男宅女。 只需要用一副哑铃即可进行全身健美计划。 哑铃的大小因人而异，一般男生推荐每个哑铃重2-3KG，女生用哑铃推荐每个重1-1.5Kg。也可以根据自己的情况适当
10套哑铃瘦身增肌动作 这套动作既可以用来减肥，也可以用来增肌，无论你是胖子还是瘦子都可以练。 1、减肥，首先从训练1开始，在50秒内尽快的重复动作，然后休息10秒进入下一组，做完10组后休息60秒，再从头开始循环。 2、增肌
健身励志视频，猛男非一日练成 减肥健身的道路上，会遇到无数个瓶颈期，很多人坚持了一段时间看不到显著成效，就选择了怠慢，甚至是放弃。 有时候放弃来源于内心对自己的怀疑，只有少数人心里充盈着必胜的光芒， 不向困难屈服
女性44种最佳锻炼方法 该视频演习者36岁，叫Leigh Lowery，是一名电视销售高管。 2003 - 2010年，从没有穿过泳衣。 在34岁的时候，决定改变生活，改变饮食，开始重量训练，利用体重演习，以改变我的体质，每天1小时，每周6天！
板凳臂屈伸：最佳肱三头肌练习。
世界上最全的俯卧撑的玩法，你都会吗？赶紧收藏起来吧！
最难的一组俯卧撑-金字塔俯卧撑：这组动作超难！！！ 做1个停5秒，做2个停5秒。。。 一直做到11个，然后再倒过来做到1个，试试就知道难度了。
最简单有效的拉伸运动，健身不求教练
世界上年龄最大的瑜伽教练 瑜伽教练Bette Calman虽然已经83岁高龄了，但她身手敏捷、富有魅力。 如今，她仍然在精力充沛地向人们传播瑜伽的益处。 这位来自澳大利亚的老人，拥有40年的教学经验，她用自己传奇的一生告诉人们瑜
街舞和瑜伽的混搭，此男牛人！
真的猛男，在悬崖上荡秋千 几位极限运动玩家在犹他州摩押的一处50多米高的挑空悬崖上玩起这个类似蹦极的超级秋千。 下面这个世界最大秋千的视频展示了他们如何玩这个超级秋千的！你敢这样玩吗？转给敢的！
牛人秀：超恐怖臂力！健身达人或偷练少林秘籍！
牛人桥墩底下高空健身，运动无处不在！fitness anywhere！
健身房锻炼胸肌的十大方法
健身房一周训练计划表!完整动画演示！
6个哑铃健身动作(图文详解)
腹肌锻炼视频（四）：腹肌撕裂者X、腹
前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍
