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众所周知，哑铃是一种简单、经济的健身器材。 可是很多朋友对哑铃的健身作用仍有不少误区。 有人认为哑铃只能练出健美的上肢，其实不然。 锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉和下肢肌肉。 只要用正确
哑铃做平卧飞鸟的锻炼胸大肌技巧： 仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下，直到感觉胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，上臂落下低于
假期的宅男可以这样健身
强烈推荐给你的健身视频： 背部训练，动作非常全，还有要点提示
为健身新手准备的20分钟全身锻炼
【健身初学者动作推荐哑铃侧平举】 双手持哑铃或以其他重物代替(重量视自身情况而定)，做侧平举运动， 此运动可改善背部肌肉线条的形状使之更有力度感和饱满感。每天2-4组，每组12次左右。
全中文版健身专业视频教程 负重深蹲（超清） 这个视频献给那些只锻炼上半身的朋友，深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用，还可促进全身肌肉生长。
在跑步机等健身器材上运动时，应该保持身体直立 在健身馆里，很多人将身体靠在锻炼器材上做运动，这种现象被称为健身懒散症。 当你弓着背的时候，脊椎就得不到足够的支持力，背部肌肉得不到锻炼。因此，在跑步机等健身器材上运
宿舍小伙弹力带练习，雕刻完美肌肉线条
关于锻炼胸肌的一些问题 胸肌的构造，比身体其它部分简单，只有大胸肌和小胸肌，但碍于人体构造，胸肌的宽度受到肩膀之间的间距影响， 所以若要有方型胸肌，便要先练宽肩膀，在做抑卧推举时，手握的位置握宽一点，可拉横一点胸
肌肉的蝶变！一个麻杆的进程
又一个励志的健身故事---- 大学生变身肌肉男
Abel Albonetti最全的视频训练集 年仅23岁的Abel Albonetti是一名获得国际专业协会资格认证的健美运动员、私人教练和内衣模特儿。 他从15岁起进行健美和搏击训练，并按照严格的计划控制饮食，曾在多个健美大赛中获得荣誉.凭借
肌肉帅哥教练教你【肱三头
很多人在问有没有速成的增肌或减脂方法，说实话，这方法还真是有。 去使用合成类固醇、打西斯龙或抽脂都可以解决这个问题，不过我不能保证你的生命安全。 如果既想要健康，有想要有训练效果，只能沉下心坚持训练，逐渐的你的效
【健身完美计划】 A,一周至少要进2次健身房，4次最适合，这样可以保证练一天休息一天。每次训练40分钟就足够了。 B，一次训练两块肌肉（胸大肌群，背阔肌群，肱二头肌，肱三头肌，三角肌，股四头肌，小腿肌） C，一块肌肉群要
【韩国肌肉男健身房视频】主要教大家锻炼肩部肌肉，尤其是三角肌后束。 视频中演示了两个动作，一个是俯卧哑铃飞鸟，一个是坐姿反向夹胸，这两个动作都是锻炼肩部的，对背阔肌也有连带训练左右。 想要一个宽厚的肩膀，那就一起
4分钟室内健身运动塑造健美上半身
体育生在宿舍秀肌肉
20种方法击碎你的腹肌，都尝试一下吧
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前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍
