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6.一层不变的运动训练 终究你会发现每天做一样的训练与运动，不只效果停顿，你还会觉得很无聊而且开始厌倦厌恶运动。 你不用每天都做不一样的运动很多采多姿，但是有时候小改变就会有大大进步， 比如有氧运动，每天脚踏车? 不如换个登阶机或滑步机。每天跳拉丁舞蹈，有天上个body combat也很棒。 切记：你想要的一切，都不再你舒适圈里，改变一下，挑战一下自己吧! 试着把一周的运动计划列出来，帮助自己设计多元化有趣的运动计划。这样不只可以让你维持运动的规律性(因为你会想跟着计划走)， 设计的时候也可以看看哪个肌肉群跟训练部位有没有都安排到(不要运动一个礼拜后发现每天都只练到腿部没别的肌肉群)。 7.运动前是"必吃"时刻 运动前切记身体要加满油，你的身体跟你的心灵都需要能量来运动，拥有充足的能量可以让你运动表现更棒，燃烧更多脂肪，消耗更多卡路里，锻链更多肌群 提示:其实大家的身体状况都不太一样，所以花一点时间来搞清楚自己运动前要怎么补充适当的能量。  8.运动后是"蛋白质"的show time 运动后完全属于蛋白质的一个舞台 如果你是规律运动的人，你可以用你的体重算出你一天所需的蛋白质。当你训练的时候，你破坏了你的肌肉组织，这时候你的身体完全仰赖蛋白质和碳水化合物来修复与弥补那些受伤的肌肉， 再说一次，你身体的代谢率完全仰赖你的肌肉量了!很重要很重要很重要! 提示: 运动后30分钟摄取蛋白质是黄金时刻。 如果平常你的饮食都有在控制，但是你时常运动后都感到全身酸痛，而且天数很长，这样很有可能是因为你的蛋白质摄取不够，或者没有好好休息,所以你肌肉修复很慢!
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