人浏览
 健身训练并不是单打独斗的个人秀场。在很多时候，你需要一个训练伙伴，他们不仅能帮你创造最佳的训练效果，还能为你的训练安全保驾护航。 请记住：经验并不能保证你在训练中不犯错误，一个优秀的训练伙伴却可以为你系上一条安全带！ 深蹲时，如何做好训练保护？ 首先利用史密斯机训练可以利用器械保护，而史密斯机训练出的肌肉力量缺少平衡力，缺少本体感受能力。我们一般选则自由重量深蹲发展下肢力量，但大重量杠铃深蹲有一定危险性，保护技术也就必不可少。 杠铃卧推与深蹲的差异就是，陪练者抬起来的是杠铃杆；在后一种情况下，陪练者抬起的是锻炼者。 保护技术： 1.保护者站于深蹲者身后，待深蹲者把杠铃扛下后，双臂从深蹲者腋下掏过向前做弯举状，把双手放于深蹲者胸肌外沿。向后退一步 2.保护者随深蹲者下蹲的速度一同下蹲，当感觉深蹲者力量不支或腿部哆嗦时，保护者双肘锁死，双掌托住深蹲者胸肌外沿，手臂发力用肘弯上托保持深蹲者躯干挺直。同时保护者利用双腿的发力帮助深蹲者完成动作。
什么时候提供帮助？ 你或许认为在卸载杠铃的过程中，锻炼者并不需要什么帮助，然而，训练事故更多发生在卸载和装载杠铃片时，而非深蹲过程中。所以，在深蹲动作开始之前，陪练者就要全神贯注。 当锻炼者做大负重的深蹲训练时，如果他放缓了速度仍重心不稳，陪练就要施加保护了。双臂应位于锻炼者双臂之下，并越过其胸部或肩膀。采用正确的技术动作，就能帮助锻炼者完成最后一次深蹲动作。 若锻炼者突然停止了动作（如关节出现不适感等），陪练应托住杠铃杆，以防锻炼者造成压伤，并把杠铃放回挂片器上安置好。 要点： 、保护者用双腿发力帮助深蹲者救起动作。 、保护者的手臂锁死起加固作用，保持深蹲者不会产生突然的前倾或后倒，减小深蹲者因重量太大脊柱受伤的风险。 提示：保护者不要双手伸到深蹲者腋下去托举，由于腋下富含大量神经，深蹲者腋下受压迫后会手臂发麻，反而降低其手臂的控制力，容易造成危险。 |
