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一、同步式呼吸法 每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。 1. 肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时，为达到尽可
人到中年，体形会发生许多畸变。比如发胖、臀大、腰粗、曲背、突腹、四肢变形 美国近年来出现了一种简易形体健美操，不妨一试。 人的体形伴随年龄的增长、生活条件的改善、饮食结构的变化，往往会不知不觉地发生许多改变，比如
健身运动的八个小常识 一、健身要有计划： 有计划锻炼是您快速达到目的的重要手段。因此要根据不同情况制定科学运动处方，盲目凭感觉训练都可能会适得其反。 二、健身三要素： 科学训练，合理饮食，适当休息。 三、科学的饮食
野外活动危险求救信号的重要性 野外活动 是一项很有挑战性的活动.生存环境很恶劣,各种危险会不定期的降临.所以在野外,学会求救信号是很重要的. 遇险求救时，要通过各种方式与别人取得联系。发出的信号要足以引起人们的注意。同
身体的三角区的部位及运动中的注意事项 何为三角区? 所谓的三角区， 一是指枕骨与第一、第二颈椎构成的三角区，二是指肩部和背部突出的蝴蝶骨构成的左右两个肩三角。 枕三角是人体最复杂的关节之一，头部的旋转、点头、摇头等
户外登山运动减脂瘦身及其注意要求 登山看似很简单，但是连最简单的上山、下山都是有技巧的。今天小编为大家找来一些提示，给大家在登山健身时提供一套科学的、能减脂瘦身的登山方法。娱乐健身减肥三不误! 去户外登山，到开阔
全民健身指南及5种一周运动供你选择 全民健身指南，鼓励民众增加日常锻炼，减少肥胖等不良症状，促进身体健康。 健身指南建议人们每周至少柔和锻炼2.5小时(或激烈运动75分钟)。活动量的大小主要取决于各人的年龄和身体素质。
肌肉对人体健美视觉的影响： 1.胸大肌能使胸脯显得厚实饱满。 2.三角肌可使肩部宽阔有力。 3.斜方肌牵引着上体，能使人体上身笔直耸立。 4.背阔肌和深层的背部肌群、颈肌担负着人体的挺胸昂首的神圣使命。 5.肱三头
韦德健美训练教学（全集） 肖恩雷，多里安耶茨，弗莱克斯惠勒等大牌明星亲自示范，可能大部分动作大家都知道了，但是看着由这么多大牌拍摄的视频，也可以起到激励的作用。之前网上很难搜到全套的中文字幕视频
弹跳力是我们的身体在先进行髋屈（下蹲），在一瞬间进行髋伸(站起)，同时将力传导到地面，地面给我们的一个反作用力。如何贴切自己自身状况，设定有效的训练计划 一 什么是功能性训练？ 功能性训练是是整合动作，使受训者达到
美女亲自示范七种Plank（支撑）训练动图 这几组动作练习的是腹肌的各个群组，可以非常有效地帮助我们摆脱肚子上的赘肉和稳定好核心。 对大家的要求不高，只要每天坚持比上一次多5秒就可以！ 准备一块垫子，30分钟和一颗热忱的
肌肉男的10大明显特征： 1皮肤一般都晒黑过，或正打算晒； 2大多比其他人更自信和自恋； 3器官硕大所占比例多； 4优秀人群所占比例多； 5身体更健康，不易感冒； 6心思更细腻，想法独到，富有主见； 7喜欢泡夜店，喜欢喝酒和脱
肌肉健美训练图解： 1.臂部训练。2.肩部训练。3.胸部训练。 4.背部训练。5.腿部训练。 6.臀部训练。7.腹部训练。 这里囊括了身体不同部位的几乎所有训练动作。 分享给正在和正想健身的朋友！
一直以来女人的一切都是美的焦点，丰满的乳房，纤细的腰肢，翘挺的臀部，如秋水样的双眸都是用来说女人的。 在健美的世界里，坚实的肌肉，挺拔的身姿，刚毅的眼神，力与美的完美结合，造就了女人的另外一种美！
很多人在问有没有速成的增肌或减脂方法，说实话，这方法还真是有。 去使用合成类固醇、打西斯龙或抽脂都可以解决这个问题，不过我不能保证你的生命安全。 如果既想要健康，有想要有训练效果，只能沉下心坚持训练，逐渐的你的效
健美健身重量训练集锦（重量训练前必看）
健美训练必须有充足的营养保证 如不注重饮食营养，饥一餐饱一餐，身体素质就会下降，肌肉就长不起来，厌倦感必然产生。 所谓饮食营养，就是要重视摄取富含蛋白质、维生素和矿物质的食物， 如鸡蛋、肉、牛奶、鱼、禽及水果蔬菜
健美锻炼后吃什么？ 健美锻炼一直受到时尚人士的青睐，由于消耗了体能，不少人锻炼后总是要吃点东西，巧克力、饼干、香肠选自己喜欢的吃，是通常选择的标准。事实上，肌肉经过高强度、大运动量锻炼后，只有获得充分的营养恢复
国际健联公布的过度训练的9条标准 １、受伤和肌肉疼痛次数增加。２、早上起床时脉搏升高。 ３、训练情绪下降，易激动，发热。４、失眠。 ５、肌肉围度缩
如何成为一个健美教练？ 首先必须自己从事健美锻炼，把身体练好；同时还要阅读、研究有关健美运动的资料。 要学通锻炼、营养以及生理学方面的知识，还要懂得一般的急救方法。 多参加有权威性的、确实能帮助你学到东西的训练班
前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍
13种徒手核心力量训练方法
硬拉的好处,力量训练的黄金动作
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