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健美运动员的身材比例 以胸围为例，若胸围为100厘米，则其他部位围度： 腰围＝胸围0.75＝75厘米；臀围＝胸围0.9＝90厘米； 大腿围＝臀围0.6＝54厘米；小腿围＝臀围0.4＝36厘米； 上臂围＝胸围0.38＝38厘米； 颈紧张围＞上臂紧
人体健美体围标准 以胸围为基准。例如胸围是100厘米，颈围是胸围的38%，即38厘米。 上臂围是胸围的36%，即36厘米。前臂围是胸围的30%，即30厘米。 腰围是胸围的75%，即75厘米。臀围是胸围的90%，即90厘米。 大腿围是臀围的60%
【健美先生教你健身】视频不仅为你呈现了一个健身先生完美肌肉秀，更告诉大家怎么练才能让肌肉匀称好看，还提供了饮食方面的建议，想要成为健身达人，快看看这个视频吧。
腰部肌肉之健美动作 腰部是容易积累脂肪的地方，缺少锻炼很快就会显得很臃肿，如何给腰部健美塑型，还得有适当的动作计划！ 1、仰卧，两臂伸直。先后滚动1-1.5米，再向左滚动。可重复3-4次。 2、仰卧，两臂侧平举，两腿屈膝稍
健美动作的速度 一般运动距离短的动作，如仰卧推举，主动肌克服阻力(重量)做向心收缩时相对要快些(1～2秒)，目的是有助于肌肉收缩。 主动肌克服阻力伸展还原做离心收缩时相对要慢些(2～3秒)。 运动距离相对较长的如深蹲，蹲起2
健身先生Kevin Perod赛前训练
健美训练的最佳次数是6-12次。较大重量对应较少的次数(6-8次)，作用是增加肌肉体积；较小重量对应较多的次数(10-12次)，作用是改善肌肉细节的形态。另外，要注意组间休息时间不能太久，不然肌肉会失去最佳工作状态。如果休息30
【怎样才能让自己健美？】健美，健为前提，美是魅力;健是基础，美 是升华。健康与优美是对孪生兄弟，唯有健康，其本身才有美感。要想使自己健美，只有良好的愿望是不行的，唯有积极锻炼和科学调节才能塑造出健美之躯。
韩国COOLGUY比赛～～准备好护垫，不要让鼻血侧漏哇～～
【健美比赛高清视频】2010台北青年杯健美锦标赛，青年组，90公斤以下亚军，刘浩敏比赛高清视频～
【4种理想的早餐搭配】含有蛋白质和复合性碳水化合物的早餐是最好的组合。1.一份水果（一个香蕉、苹果或橙子，两个李子或猕猴桃），原味酸奶和一个全麦面包。2.全麦面包加咸肉及一个西红柿。3.一只煮鸡蛋，全麦面包加一只香蕉
【12个男人必知的健身秘诀】1、建立目标。2、量力而行。3、下定决心。4、炼前2小时进食。5、用心律检测器。6、多种训练并行。7、吸气，呼气，再吸气。8、不是每段强度都适合你。9、别四平八稳地锻炼。10、和教练交朋友。11、运
举重练习可以同时加强力量、增大肌肉体积、刻画肌肉线条。 一个普遍的错误观点是必须用不同的训练方法才能同时达到上述几个目的。 实际上，如果你使用每组8-15次的多组练习法， 每组做到力竭，并且不断调整加大负重，你可以同
在健美锻炼期间，最好适当安排一些适度的有氧训练，如慢跑、爬山、骑车、羽毛球、保铃球、跳绳等。 健美训练者的有氧训练应适度，切不可过度。 否则消耗能量过多，肌肉的体积会减
男子的健美，首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的肩膀。 要使这些部位的肌肉发达，可以锻炼哑铃、杠铃、扩肩器，也可以练单、双杠、爬杆、爬绳等。 在没有这些器材的情况下，徒手操的扩胸运动，俯卧撑等也是很有实效的。 此外，平
健美训练后进行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松。 按摩一般在运动结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。按摩从轻按开始，逐渐过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，再配以局部抖动。 按摩要
【10大健美标准】1.骨骼发育正常比例适度。2.男子肌肉协调发展，女子体态丰满。3.眼睛有神五官端正并与头部配合协调。4.肩部男宽女圆。5.脊柱垂直，无弯腰驼背。6.男子胸部宽厚，女子丰满挺拔。7.男子有腹肌垒块，女子腰围是臀
【如何让体型更匀称？】 有些人虽然不胖，但是肚子上有肉，四肢很纤细。有些人全身非常瘦，有些人又全身都很肥。怎么办？ 太瘦的人直接 初级器械健身计划 ： http://www.jianshen8.com/jihua/biao/72.html http://www.jianshen
【跨步深蹲瘦腿提臀】 双手各握一只哑铃，举过肩，掌心相向。 站立时双脚分开与肩宽，脚尖稍微朝两边外向。下蹲，感觉将臀部向外推，挺直的腰板略微前倾。 躯干挺直，感觉向前推挤胸
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