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人们常说增肌是个技术活，减脂是个体力活！减脂只需要努力去多活动，什么活动都行，然后少吃点就好！ 真的是这样吗？一起来看6个减脂期间最容易犯的错 错误一：减少热量摄取的速度太快 这是最大的错误之一！ 几乎每个人决定开
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男生体脂率和体型对照 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。马上去健身！ 腹肌不显露，腰围通常是91-100厘米。你应该要开始健身了！ 腹肌不显露，腰围通常是81-90厘米。这是比较大众的身材 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌
脂肪的代谢必须靠有氧系统，有氧老师也常常跟你说要把心跳保持在燃脂区间。。。 但是 一定要保持再燃脂区间才能有效的燃烧脂肪吗？ 最大摄氧量与运动强度 有氧系统使用了脂肪，同时也使用碳水化合物作为能量。 对于消耗脂肪，
减脂训练：拖轮胎跑！ 废旧的轮胎，沉重的轮胎，成为了硬汉们的新型武器！ 轮胎是一个另类的训练工具，却成了运动健儿的最爱！ 很多项目的运动员（足球，橄榄球和MMA），军队，健身训练营都会出现轮胎的踪迹！ 不光是运动员！
身体质量指数 BMI 一样，不一样的身材 图中六个人都是182的身高，体重为78公斤，这些人的B.M.I值都一样是25.4，但身体外观看起来非常不同 而就标准上，这些人会被视为超重。（最为常见的定义，B.M.I 超过25为超重，超过30被认
BBC实录解剖一具肥胖大体，让你明白肥胖对身影的恐怖影响！ 在主流媒体的渲染下，常常让人误认为瘦就是美的象徵，进而大肆批判身材圆润甚至是肥胖的人，而营造出了一股对肥胖者不友善的氛围但其实肥胖不单单只有审美角度的问题
极速燃烧多余脂肪，8个动作，每个1分钟，间隔休息30s，是塑形必备动作，不要器械，家里就能完成。 1.弓步抬腿：主要锻炼腿部。 2.开合跳;有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。 3.交替弓步:主要锻炼腿部肌肉。 4.高抬腿：较常见
有没有睡着都能减肥的方法呢？ 听到这里很多人觉得不可思议！你不会是在忽悠人吧？ 但是真的有睡着都能燃烧热量的减肥方法！ 常常听说要减脂的话最好的的运动就是低强度长时间的有氧运动（慢跑、快走、中低速游泳、脚踏车等相
很多人都喜欢跳舞，身体会不自觉的跟着音乐摆动。在跳舞中减肥，大家不妨来试试尊巴。尊巴跳上一节课大约能消耗掉健身者450千卡热量。尊巴是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动结合在一起。它
瑜伽健身球是一新兴、有趣、特殊的体育健身运动。1963年健身球最早在瑞士出现，当时只是作为一种康复医疗设备。由于健身球在提高某些肌肉方面的显着作用，这项运动被逐渐向社会推广。健身球现在不在仅仅作为一种理疗方法，而成
搏击操是除了能健身外，还是一个很好的有氧运动，减肥效果特别好，还能让你释放压力。而且搏击操好玩又不会伤害别人，练习者就是对着镜子挥舞拳头。这种好玩又能减肥的运动最适合当下的年轻人。 搏击操，是一种有氧操，是Aerob
动感单车是健身房最受欢迎的运动项目之一！ 动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。不仅可减脂，还可提高心肺功能。 但是很多人在进行动感单车运动时会陷入一些误区！特别是女生
基础代谢率 - 健康与良好体态的关键 你有没有这样的感慨：为何随着年纪增长，体态也却越来越难控制，肚子越来越大，不像青少年时期吃喝玩乐总不容易胖？ 问题关键就在于基础代谢率的下降 ，而它与我们的健康与体态息息相关。
当人们想要减肥时，往往会被体重迷惑！犯了一个大错误！ 很多人减脂的同时也减去了肌肉，无法保持肌肉量，变成只是更小一号的自己但是一样不美观，脂肪并没有减去多少。（形体并没有得到改变！） 减肥时首要的工作就是保持你的
腹部脂肪如何减？瘦肚子的最好方法！ 腹部脂肪是困扰大多数人的一个问题！难看的游泳圈让你的身体越来越不忍直视！ 腹部是最容易堆积脂肪的部位，你有没有发现身边的人，自从学校出来之后肚子越来越大！ 那该如何减去这些讨厌
你想要瘦一辈子 还是瘦一阵子？ 你想要花一大把时间达到减肥 还是花一下子时间达到瘦身？ 你想要边减脂肪边减肌肉 还是边减脂肪边增加肌肉？ 在一般人的观念里认为减肥就是要做有氧运动，但真的是这样吗? 经常的有氧运动对于脂
间歇训练的6个规则 间歇训练已经越来越风行了！被誉为减脂及雕塑线条最好的方式的间歇训练(Interval Training)，这样的训练节省时间，非常多变而且不无聊。 间歇训练对于改变身体是如此有效的其中一个原因是他们利用无氧能量系
间歇运动5大好处 间歇训练，顾名思义，就是在运动过程中不断变换运动强度。 除了在两个动作间做短暂休息外，调整强度及快慢等方法，都可算是间歇训练。 而一般以减肥为目的运动的人，也可以在运动菜单中加入间歇运动，因为间歇
想减肥？谨守3大原则 减肥！观念很重要！节食减肥，过于追求快速减肥，都会让你最后以失败告终！ 如何安全又有效的减肥， Bodybuilding.com提供了3大原则，不是什么厉害的花招或方法，可都是非常重要的概念。提供给需要的人参
HIIT高强度间歇训练法,你真的做对了吗?
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有氧,无氧,HIIT三种运动,谁才是减脂冠
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