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睡着都能瘦!一起来看后燃效应(after-burn effect)

2016-08-12 责任编辑 : 小编     

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  有没有睡着都能减肥的方法呢?

  听到这里很多人觉得不可思议!你不会是在忽悠人吧?

  但是真的有睡着都能燃烧热量的减肥方法!

  常常听说要减脂的话最好的的运动就是低强度长时间的有氧运动(慢跑、快走、中低速游泳、脚踏车等相对缓和的运动)!因为这些运动对于脂肪消耗的比例是最大的!但实际情况并不是这样!

  高强度的运动更能燃烧脂肪!

  在做完高强度运动的两天之内,身体呈现一个新陈代谢旺盛的状态不管在您睡觉、进食、看电视时,身体都会燃烧更多的卡路里!

  也就是说:你睡着都能减肥!

  这个反应又叫做后燃效应(after-burn effect)

  燃效应(after-burn effect)

  作用很简单,就是运动后会出现额外的能量消耗。

  当你运动完之后,你的身体必须执行各种任务恢复到休息状态,包括...

  氧气补偿

  ATP补偿

  肌酸补偿

  乳酸的去除

  肌肉恢复等等...

  这些过程都需要氧气,使运动后的耗氧量上升,消耗更多氧气,也就会消耗更多的卡路,以此提升你的静止代谢!而静息状态下脂肪氧化的比例是最大的!

  什麽运动才有後燃效应?

  可惜的是,并不是所有运动都有显着的後燃效应

  原则上来说,高强度的无氧运动会比中低强度的有氧运动更能刺激後燃。

  什么是高强度的无氧运动呢?

  例如短跑冲刺、重量训练、高强度间歇式训练、或是任何会让心跳飙高,呼吸急促的运动

  低强度运动时身体平稳的提供氧气,当运动强度增大,这时身体就需要更大的氧气量!当强度越高时,达到无氧的状况时身体更会欠下氧债!这时候就会提升恢复时的氧气量!

  (高强度重量训练后的两天内,氧气消耗量明显上升)

  所以!

  想减肥的朋友,有氧不再是你唯一选择,低强度的运动知识在当下运动时能够消耗热量!并不会给你带来而外的收获!

  高强度的重量训练让你不用每天花时间在漫长的有氧运动中

  还能提高新陈代谢,持续燃烧脂肪!

  不过要提醒大家:高强度的重量训练有一定的危险性,找个合格的教练指导,才能运动的安心又健康!

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