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【温热性的食物助减肥】 如果想要加速脂肪的代谢效率，可以在运动前1个小时，选择温热性的食物，就能有效提高身体的基础代谢率， 如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多
【双脚垫脚操 减肥减肚子】 双手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。 一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟;当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。 此操具有紧缩小腿肚的效果，
脂肪测试，看看你需不需要马上减肥 拿一根软尺，测测你全身最窄部位的腰围和最宽部位的臀围，分别要精确到1mm。然后再拿起笔来算算腰、臀比。 要是男的腰围大于等于90cm(2尺7寸)，女的腰围大于等于80cm(2尺4寸)，就算肥胖了。
想练腹肌的童鞋，请先把你的大肚子或者小肚腩减掉，不然你再怎么练都看不到腹肌，因为腹肌被你那肚子上的厚厚的脂肪包裹着，所以欲要腹肌，先消灭肚子上的脂肪。单纯的锻炼腹肌的健身动作是不能消除腹部脂肪的，比如仰卧起坐，
【缩腹走路法瘦肚子】 首先要学习腹式呼吸法：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。它有助于刺激肠胃蠕动。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。 刚开始一两天会不习惯，但只要随时提醒自己
【体重轻了，是不是就瘦了?】假如你减4公斤水，增3公斤脂肪，并减1公斤肌肉，会发现自己的体重轻了2公斤，这时你可能会感觉良好，但事实上你却增加了3公斤脂肪。假如你已经减4公斤脂肪而增5公斤水，虽然体重秤上显示的是增1公
【虚胖解决方案】1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2、减少食量，虚胖者的最大弱点就是常会饮食过量。3、多喝温热的饮料或茶水，不能空腹吃喝冰冷饮料或食品。4、戒绝煎炸、油腻食品以及
【减肥绝招】 1.多做燃脂运动（30分钟以上） 2.吃红辣椒（加快新陈代谢） 3.多喝绿茶（增加体内降肾上腺素的水平，加快新陈代谢速度） 4.少吃多餐（稳定体内的血糖水平） 5.不要过度节食（防止代谢紊乱） 6.保证每天吃早餐（加
【减肥口诀】管住一张嘴，迈开两条腿；饮食加运动，健康体态美。饭前少许清淡汤，饭中少吃油脂糖；饭后散步不要躺，身材匀称保健康。减肥运动最重要，切莫贪懒嗜睡觉；清晨早起把步跑，餐后散步要记牢；多食五谷粗粮好，营养均
【管住嘴、迈开腿～想不瘦都难】肌肉锻炼方法再多，你不去行动不去练，永远也没有好身材！但是在锻炼之前，请先除去身体的多余脂肪，每周跑三四次步，每次一小时，三个月就有效果了，无论你想瘦哪里，都需要通过全身减肥来达到
【肥胖的男人是最不幸的人】 男人的脂肪堆积在体内深处，主要在肠管周围，所以男人肥胖常见于啤酒肚。用手指捅一下，会发现肚子硬邦邦的，这就是内脏脂肪，也是最难对付的脂肪，想把它从体内肩除出去几乎是办不到的。脂肪实在
【健身球卷腹 帮你甩掉赘肉】1.仰坐在球上，两脚分开与肩同宽，然后伸展双臂。2.臀部保持在健身球上，然后缓慢左转身体，直到指关节指向地面。3.回复到平躺位置，然后向右侧转动，重复相同动作。
【减肥期间晚餐怎么吃？】可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是
为何越练越胖？ 越练越胖不外两个原因，一是运动项目不对路，减肥锻炼应采取较长时间的有氧运动；二是没有适当控制饮食，造成热量的吸收大于支出。因此，减肥锻炼既要严格坚持定时定量进餐，科学搭配营养，还要根据情况选择锻
瘦肚腩小窍门 ①慢跑，每次一小时，大概1万米左右； ②屈腿，平躺，右腿弯曲，尽量贴近腹部，伸直再换左腿，轮换伸屈各20次； ③仰卧起坐； ④腰部弯曲，先做左右弯曲，再做上下弯曲，交替各20次； ⑤空踏自行车，历时2030秒钟
消除腹部赘肉的腹肌运动 1、仰卧，手臂伸直向外与胸部成直角。弯曲右膝向上向右，试着慢慢尽可能接触右边床面，使身体回到原位。左腿再照样做，反复做5次。 2、仰卧，腿伸直向前，手臂放头上，弯曲两膝向上，接近腹部时用双手
【经常改变速度 减肥更佳】间歇跑除了能够加速瘦身外，还能促进新陈代谢，让你跑一会歇一会。初学者：快速跑400米左右，慢跑或者行走两分钟放松，然后再次跑400米。重复4次，逐渐提高，最终达到重复8次。高级目标：将快速冲刺
【8个日常瘦身方法】1、间歇式跳绳：燃烧111大卡；2、慢动作坐下：燃烧80大卡；3、侧卧举腿：燃烧50大卡；4、做健身球练腹肌：燃烧50大卡；5、广告时间抬腿：燃烧42大卡；6、弓步压腿：燃烧37大卡；7、厕所路上：燃烧30大卡；8
【2个运动消除腹部赘肉】 1、仰卧，手臂伸直向外与胸部成直角。弯曲右膝向上向右，试着慢慢尽可能接触右边床面，使身体回到原位。左腿再照样做，反复做5次。 2、仰卧，腿伸直向前，手臂放头上，弯曲两膝向上，接近腹部时用双手
HIIT高强度间歇训练法,你真的做对了吗?
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有氧,无氧,HIIT三种运动,谁才是减脂冠
跑步减肥的需注意的十大关键要素
