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【8大会发胖的特点，你有哪几个？】①懒； ②缺乏运动； ③父母遗传的； ④嘴馋、味口好 ；⑤拒绝不了甜品 ；⑥爱睡觉； ⑦吃饭不规律 ；⑧吃得太饱。
5大增肥方法让瘦子变壮 首先要确定主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少。 一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物；二多吃瘦肉； 三是小吃方面别选太油腻的； 四是多吃点蔬菜，口味清淡点更有助于
仰卧转腰～睡前减肥小运动 仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停;还原。 再向右侧转体成侧卧，左右各练15至20次。 自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时，肩和两臂不得移动。 这个动作可以强健
3种爬楼梯减肥的方法 1、自由爬。这种锻炼方法适合中老年或者体质较差者。 2、爬楼梯力量练习。青年人和体力较好的中老年人可以通过爬楼梯提高腿部肌肉力量，即采用一步上两梯或三梯的方法。 3、跑楼梯。年轻人健康状况良好，
停止锻炼后会发胖吗？ 健美锻炼应经常，因环境和条件改变不能进行健美锻炼时，可进行其它体育活动， 如完全停止锻炼，又维持原来的食量，就会造成供给大于消耗， 多余的热量就会转化为脂肪积存于体内，引起发胖。。。
中等强度最有助于燃烧脂肪 中等强度有氧运动，常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。 一般来说，心率应该达到最大心率的50%―60%，锻炼时间30―40分钟。 在健身房里，应以身体出汗为宜。在此强度、身体能够适
6招对付小肚子 1.慢跑，里程不宜太长，适应后可加大运动量； 2.屈腿，平躺，右腿弯曲，尽量贴近腹部，伸直再换左腿，轮换伸屈各20次； 3.仰卧起坐； 4.腰部弯曲，先做左右弯曲，再做上下弯曲，交替各20次； 5.空踏自行车，历时
6个吃不胖的小贴士 1、拒吃油炸食物。 2、每天至少喝3-4杯绿茶以抑制脂肪吸收。 3、拒吃肥肉，只吃瘦肉。 4、每日菜单50％的蔬菜，和50％的碳水化合物或瘦肉。 5、多吃沙拉，不喝果汁，吃新鲜水果。 6、养成运动的习惯。
饭后小妙招越坐越苗条 1、跪姿，两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直。 2、双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边。 3、坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间。 4、双手放在两大腿上，抬头，双眼平视
负重点燃更多脂肪 在跑步机上行走时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头
测测你是否虚胖 1、食量不大；2、身体易疲累； 3、手脚易感觉肿胀，蹲下时尤觉小腿肿胀感强烈，下半身较上半身更肥胖； 4、脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷、不易流汗、多白痰； 5、平时运动少，肌肉较松垮虚浮；6、尿液颜
让赘肉无处可藏 如果你想身无赘肉、神清气爽的话，每星期作有氧运动三次就够了。 运动量没有一定的标准，能达到燃烧脂肪、健身、强壮的目的就可以了。 倘若你现在有一大段的路要赶，有很多的脂肪要燃烧，心肺功能亟需强化， 那
跑步减肥枯燥～那就打球吧 球类运动能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。 对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。 而球类等集体项目，变化大，趣味
养成瘦身的小习惯 减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变，所以减肥不能心急。 其实，锻炼的机会到处都有：把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣； 走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去； 休息时毫不犹豫
冬季更易减肥 冬季健身锻炼由于气温低，肌体的散热量大，基础代谢相应升高，加上运动量较大，所以热量消耗较大。 因此，对希望减脂的朋友可能比较有利，对肌肉纬度的增长就有一定的难度。 希望瘦身的童鞋，好好利用即将到来的
【想减肥，那就跳绳吧】 跳绳每小时消耗体内热量约1000大卡，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平。 跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。 跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿
睡前3动作助你瘦身 1、仰卧举臀：曲腿仰卧，双手放于体侧。脚跟用力，慢抬臀，再缓慢放下，重复10次。 2、俯卧抬肩：俯卧床上，双臂向前伸直，慢抬上身到最高点，微抬头，再缓慢降低，重复10 次。 3、手膝举腿：跪在床上，双手
慢跑40分钟才能减脂 慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多、储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。 所以，跑步时间最好是每次40分钟。跑步减肥不是跑的越快减的越多，
【慢跑减肥，快跑增
【瘦身秘籍】隔天慢跑一次，每次1小时，速度8-9KM/H。 早晨一杯350ML酸奶+2片土司+1-2个鸡蛋，午餐1小碗米饭+1盘蔬菜+200克牛肉， 晚餐1个番茄/1个苹果+1杯牛奶，晚上八点之后不要进食。 半天如觉得饿，下午4点左右可以加餐一
HIIT高强度间歇训练法,你真的做对了吗?
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6个凶残的HIIT训练！让脂肪飞起来吧
有氧,无氧,HIIT三种运动,谁才是减脂冠
跑步减肥的需注意的十大关键要素
