扫码关注 有惊喜!
【仰卧抬腿卷缩练腹
【经常改变速度，减肥更佳】间歇跑除了能够加速瘦身外，还能促进新陈代谢，让你跑一会歇一会。初学者：快速跑400米左右，慢跑或者行走两分钟放松，然后再次跑400米。重复4次，逐渐提高，最终达到重复8次。高级目标：将快速冲刺
9个方法让你1天减1斤 1、多吃水煮菜； 2、用低脂植物油炒菜； 3、吃肉用烤的不用炸的； 4、早餐不油腻； 5、零食选择有清肠作用的蔬果类； 6、晚餐后不吃东西； 7、一天至少8杯水； 8、每周可有一次放纵饮食； 9、中午吃减肥餐
脸胖能够练瘦吗？ 想一张胖脸变纤瘦，还是得靠全身运动整体减肥。 当然，勤做脸部按摩和运动还是有一定的作用，它能让你的脸更有光彩。 每天对着镜子多练练脸部肌肉；张大嘴巴，尽量伸展脸部肌肉； 用力收缩嘴巴，向前伸出；然
【男女适用的瘦小肚子运动法】1、坐在地上并用双手的手肘撑地。2、双脚伸直尽量提高及保持该动作约10秒为一组。3、每日重复以上动作8-10组，可有效运动上腹至下腹位置，帮助修减肚腩。兄弟姐妹们动起来吧
【运动不仅减肥，还能改善你的肌肤状况】锻炼能够加速皮肤下的血流。研究还显示，运动通过调节刺激痘痘形成的荷尔蒙DHEA和DHT，能改善长痘的情况。同时，运动出汗也能清洁毛孔，防治痘痘。总的来说，有助于皮肤的清洁和排毒。
【按摩法瘦肚腩】按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天
【饭后运动助减肥】 许多人每天中午吃完饭，一屁股又黏回座位上了。 久坐不动不但会妨碍消化吸收，还会让你的小肚子越来越突出。 建议大家吃完饭可以到公司附近的百货公司或者小店逛逛，多走动能促进消化吸收，避免食物堆积成
养成运动习惯自然会瘦 如果你想减肥，保持每周至少做200分钟(大于3个小时)中强度的锻炼。 如果你还是一个刚开始锻炼者。 以每周50分钟锻炼开始，逐渐达到200分钟。 如果你想减肥并保持体重降低的话，那就必须要用心做。 没有人
【绿茶+苹果汁减肥法】将1颗苹果榨汁，加1小匙绿茶粉，早晚各喝1次，最好连苹果渣一起喝，在饭前饮用。适合无法控制食欲的减肥者使用。苹果有丰富的钾，可以缓和过量的钠引起的水肿，还有利尿的功用。苹果还有丰富纤维质，可以
【节食确实有助于减肥】如果节食方法完全不符合你往日的饮食习惯，那当然是必败无疑的了。你必须找到一种你能持之以恒坚持下去的减肥食谱。
运动+节食=减肥永恒的法宝 1、采用持久的小强度有氧运动能使人消耗多余的脂肪，最适合减肥的运动有慢跑、游泳，跳舞、瑜伽等。 2 、一般最好每天喝6-8大杯水，水对促进人体抗体的正常作用其很大的作用，还要适当的节食。 3、减
4个时间段瘦身最明显 1、上午9-10点：这个时间段人体新陈代谢速度最快，这时运动可以很好的消耗脂肪。 2、下午三点半：可以吃点点心，为晚餐前运动做准备，但不要选择精糖的食物。 3、晚餐前做点运动：快走是最好的饭前运动。
练哪里就能减哪里的脂肪吗? 不是的。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。 合理强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位；适度则是指每次训练时运动量
慢跑减肥方法 慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。 例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于45分钟，每周不少于4次。
【减脂也要力量训练】 即使单纯的减脂，也需要力量训练的帮助，它可以让你在降低体重的过程中，避免肌肉损失。 因为身体中的肌肉含量越多，每天消耗的热量也就越多，一旦肌肉组织减少了，身体代谢就会变慢，消耗脂肪的过程也将
9种食物瘦小腹 1.杏仁:每天一盎司； 2.鸡蛋:每天吃一个； 3.大豆:每天25克的大豆蛋白质； 4.苹果:每天1到2个苹果； 5.浆果:草莓 蓝莓 树莓等； 6.绿叶蔬菜:每天三餐都要包含蔬菜； 7.酸奶:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶； 8.蔬菜汤
【减肥饮食原则】 其实减肥食谱有很多，但是总的原则记住就可以了： 尽量不要吃高热量、高脂肪的食物，如肯德基、麦当劳； 不要饮酒，因为酒水中所含的热量相当之高。 减肥最好按照一天三餐进行进食，每餐5-7分饱，多吃青菜和
【4大原因导致减肥失败】 1、运动项目选择不当，要选择有氧运动项目，如慢跑、游泳、单车等。 2、运动量掌握不当，运动时最高心率可控制在140次/分左右。 3、不能持之以恒，锻炼中途停止，脂肪细胞体积会增大，使体重恢复，甚
HIIT高强度间歇训练法,你真的做对了吗?
健身波比跳、波比跳gif、波比跳视频教
6个凶残的HIIT训练！让脂肪飞起来吧
有氧,无氧,HIIT三种运动,谁才是减脂冠
跑步减肥的需注意的十大关键要素
