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【张弛有致的有氧运动更减肥】在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。就像汽车一样，平稳跑不耗油，越野跑才费油。在椭圆机上平稳运动30
【减肥饮食的三低三高】三低，就是低油、低盐、低糖；三高，就是高蛋白、高维生素、高膳食纤维。 应少吃或不吃油炸食品，严格控制高热量食品。多吃豆类、奶类，适当吃些鱼虾，补充充足的蛋白质。维生素可以延缓细胞的衰老，增
【冬季减肥计划】每天坚持慢跑45分钟，再加上每周两次15分钟的下蹲、仰卧起坐、轻负荷练习等强化锻炼，结合适当的饮食，就能达到减肥目的。根据自己的实际情况选准自己的锻炼目标，然后再循序渐进开始实施锻炼计划，才会令计划
【碳水化合物不是肥胖的罪魁祸首】不管广告上怎么说，碳水化合物并没有使你变胖，而多余热量才是发胖的根源。如果你参加运动并且不饮食过度，你可以吃很多碳水化合物也不会增长体重。
【脂肪不是敌人】在现今谈脂色变的时代，很多人对摄入脂肪有过度的忧虑。实际上，你应该注意的是不要摄入过多的饱和脂肪，而对健康有益的不饱和脂肪(欧米茄-3、欧米茄-6、亚麻籽油等)应该每天摄
每天吃30克枸杞子可以减肥 枸杞虽然具有很好的滋补和治疗作用。 任何滋补品都不要过量食用，枸杞也不例外。 一般来说，健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适；如果想起到治疗的效果，每天最好吃30克左右。 10克：明目。15
5大健身房速瘦运动排行榜 第1名：热瑜伽，超级燃脂。 第2名：动感单车，想瘦哪里就瘦哪里。 第3名：肚皮舞，让身材更有女人味。 第4名：有氧搏击操，塑身一劳永逸。 第5名：普拉提，让你看上去很瘦。
8个瘦身好习惯 ①爬楼梯不坐电梯； ②坐公交车提前一站下车； ③照顾孩子时多和他们一起运动； ④早、中、晚三个时段安排10到20分钟锻炼时间； ⑤工作时把电话、纸篓等放在伸手不可及的地方； ⑥与同事联系，走到他的办公桌边
长跑燃烧的脂肪更多 跑得越长，消耗的卡路里就越多。 如果你没有长跑习惯，可以每隔一周进行一次长跑。 对于初学者，最好的方法是循序渐进，每次多跑5分钟。。 如果能够跑一小时的有经验长跑者，可以尝试多跑50%甚至100%的路程
6种天然降脂药 1、山楂：促进胆固醇排泄。 2、绿豆：富含多糖成分，可增强血清脂蛋白酶活性，使脂蛋白中甘油三酯水解达到降血脂的疗效。 3、香菇：降脂降压。 4、番薯：预防动脉粥样硬化。 5、黄瓜：清热解渴利尿。 6、茄子：
【如何增肌？】 很瘦的原因有很多，可能是自身的新陈代谢太快，可能是吸收不好。 我见过很多现在很壮的，都是从瘦子开始练的。所以希望瘦子们，能够有信心。 训练：器械训练1个小时，可以尝试各种训练方法。 一周有个2次左右有
7种方法燃脂于无形 1、在可行情况下将上班的部分车程改为步行。 2、以爬楼梯取代乘电梯。 3、假如你经常要埋首案头工作，应不时站起来走几步。 4、利用午饭时间以轻快步伐步行10分钟。 5、对着电脑工作时，不时扭动肩膊和伸展
巧减肥，广告时间勤站立 坐在沙发上看电视，时间一长，不知不觉就会变成沙发土豆哦。 趁着广告时间先站起来，然后往远处看，既能拉伸一下全身，预防水肿，还能缓解眼部疲劳。 特别是近段很多人熬夜看奥运，一连就是几个小时不
运动减肥需坚持～3个月才能看到效果 每当开始新的有氧减肥运动项目时，有些人会问这些运动是不是减肥的最佳运动？ 其实，这些人在中途放弃运动的概率此较高。如果想通过进行有氧运动减肥，至少要持续运动3个月左右才会有效果。
瘦身要有平和的心态 瘦身不是职业竞技中的优胜劣汰，你所要做的只是放松心情，像娱乐一样轻松锻炼即可。 许多人由于在锻炼的短时间内看不到明显的瘦身效果，便慢慢懈怠了，甚至对健身失去了信心。 其实这大可不必，你要了解，
7种简易健康减肥瘦身法 1、原地跑，紧实大腿肌肉； 2、上楼梯，瘦小腿、大腿、臀； 3、步行，瘦腿、腰； 4、瑜珈，瘦全身； 5、跳舞，瘦全身； 6、跳绳，瘦大腿、小腿； 7、晨操，瘦全身、呼吸畅通； 8、喝水，瘦全身； 9、盐
为什么持续运动却瘦不下来？ 你很可能是犯了以下三个经典错误： 1、忽视肌肉训练，每公斤肌肉每天赖以为生的热量消耗在80~260大卡之间。 2、只做同一种运动，如果只做同类型运动，就不能把你浑身的肌肉一一招呼到。 3、不记录
7大胖子穿衣尴尬 1、穿红色，穿上就跟西红柿似的。 2、穿绿色，穿上就跟西瓜似的。 3、穿黄色，穿上跟柚子似的。 4、穿白色，穿上跟卷心菜似的。 5、穿黑色，穿上跟狗熊似的。 6、穿米色，穿上跟土豆似的。 7、就算啥也不穿，
【啤酒肚的健康隐患】现在很多男人，早已经挺着个大肚子。别看您现在的大肚子腆着，再过几年，脂肪肝、高血压、高血脂等等疾病可就要来敲您的门了。三高疾病最容易找到这种人群，如果你还想有一个健康的晚年，还想保持自己的青
如何辨别属于哪种肥胖？ 1、用两手轻轻夹挤肥胖的部位，如肌肤表面出现不平均颗粒的桔皮组织，则属于脂肪型肥胖。 2、如皮肤看起来白白嫩嫩很新鲜，但肌肉弹起来却是松松软软，则多半属水肿型肥胖，是因为新陈代谢不良，形成的
HIIT高强度间歇训练法,你真的做对了吗?
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跑步减肥的需注意的十大关键要素
