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2、抓水
 高肘抓水，是抓水推进力的关键。
常见错误：沉肘抓水及拖肘抓水，是自学蛙式之常见问题，这种蛙式 的手腕必然是弯曲的。过早抓水，未到抓水位置就抓水，会缩短后面 的向内划水距离。
3、向内划水 抓水动作向后推：
 大家都知道有推进力，向内划水时双手 前臂向内挟，将水向内推，可将上半身向上推高，令身体处于 高位，可减低阻力，并且有助于脚踢水时的速度。此动作完成 时双肘在腋下，并且贴近胸膛，以减低水阻。业馀游泳者则不 必用力向内划水，因为它始终是一个没有推进在的动作，若用了力，会消耗很多体能。
常见错误：很多人因为这个向内的动作没有推进力而不发力划水，令 身体位置太低。
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