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6种食物吃出肌肉来 1、蜜糖冰茶，帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。 2、肉排，比蛋白质更能制造肌肉。 3、杏仁，杏仁中含有大量的镁，增加负重力。 4、椰菜，富含生素C，减少肌肉损伤。 5、糙米，富含精氨酸和赖氨酸，...
可替代伟哥的5大日常食品 1、核桃，核桃补肾健脑，具有壮阳作用。 2、韭菜，有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用。 3、狗肉，味甘、咸，性温，具有益脾和胃、滋补壮阳作用。 4、泥鳅，其味甘，性平，有补中益气、养肾生精...
运动后的饮食处理 运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高...
健身饮食安排 早餐 8：00 鸡蛋，少量主食，加牛奶或豆浆等。 中餐 11：30 充足主食，适量肉类，加充足蔬菜。 下午加餐 3：00 适量主食，补充点牛奶，水果。 训练时间 5：00 训练前30分钟再补充些热量。 训练后加餐 7：00 牛奶...
巴西提臀操 1. 双脚分开肩膀的宽度站立，脚尖向前。 2. 屈膝深蹲，直至膝盖弯曲90度为止。双手屈肘握拳，位于身体前方。 3. 左膝向后一大步，做接近马步动作，右手放在右大腿外侧，可以手掌接触地面。 4. 抬起左手，放在脸部前...
4种常吃食物有助增强体质 1、花菜：又名菜花、椰菜花，含大量抗癌酶，是延年、益寿食物中的首选食物。 2、草莓：可以改善肤质，减轻腹泻，缓解肝脏及尿道疾...
【十大天然美肤水果】： 石榴（减少体内沉积的氧化胆固醇，延缓衰老）； 柚子；猕猴桃；大枣（含大量维C）； 苹果（补脾气、养胃阴，心血管健康保护神）； 柿子（养肺护胃，清除燥火）； 板栗（养胃、健脾、补肾）； 梨（清热...
【男性提高精子质量的食物】 精氨酸是构成精子头产的主要成分，并要提高精子活动的能力。 富含精氨酸的信物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。 如海参自古被视为补肾益精...
【健身饮食要均衡】在进食时一定要有全麦谷物食品、蔬菜、水果、低脂奶制品以及瘦肉蛋白等，如果能够满足了这一要求，你就会吃得更饱，而不会感到饥饿。...
运动后不宜大量吃糖 有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处， 其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦...
【来点腹部体操】面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。...
【正确加餐有助于增...
【坚持每天6餐合理饮食】 两餐相隔时间过长，身体的代谢水平就会降低，脂肪的存储量明显增加，并开始动用肌肉组织来为身体供能。 每天食用6餐的饮食模式，恰恰可以避免这种情况的发生。 它能帮助你提高身体的基础代谢率，同时...
【瘦身美味沙拉】 沙拉含有丰富的维生素，能促进新陈代谢，加速燃脂瘦身，可以考虑早餐给自己准备一份美味的沙拉哦。 材料：酸奶100克，西瓜250克，猕猴桃2只，黄桃(罐头装)1只。 做法：将西瓜去皮，去籽，猕猴桃去皮;将西瓜，...
减少食量一定要以保证营养均衡为前提 理想的情况下，你每次吃的时候，你的盘子里应该有一些蛋白质、脂肪和一些纤维素类的食物，以确保你有饱腹感和满足感。 这需要一些规划。并且意味着告别盲目吃的习惯。 即使你吃水果当点心...
牛奶有助于快速入睡 牛奶中含有两种催眠物质： 一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺； 另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的类鸦片肽可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇...
【健康饮食歌】 每日一杯牛奶或酸奶。每餐二两米面。每日三份蛋白（肉类、豆制品、鸡蛋）。 四句话：有粗有细 不咸不甜 三四五顿 七八分饱。 每日五百克蔬果。 红：番茄 红葡萄酒。黄：南瓜 胡萝卜 黄豆 玉米。绿：绿茶 绿蔬。...
锻炼前后吃香蕉 在锻炼前后食用香蕉是补充体能非常有效的方式之一，因为香蕉含有快速补充体能的糖分。 此外，香蕉还含有大量纤维素与维生素B6，后者有助于调节血糖水平，并有愉悦心情的作用。 富含色氨酸的香蕉，有助于身体制...
【晚餐多吃容易肥胖】 1. 晚间没有运动消耗能量，因此糖分会直接转化成脂肪，脂肪的囤积机制被启动。 2. 脂肪细胞不断储存糖分，使其自身不断膨胀，最大可达到100倍，令身体的表皮组织变化，形成橘皮现象。 3. 膨胀的脂肪细胞...
【吃蚝能补精】 男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的质与量。 而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需（15毫克），从...
增肌、减脂、加餐，健身吃货该怎么解决
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