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【必须注意日常饮食调节】1、保持吃早餐的习惯。2、营养丰富，多食蛋类、肉类、豆类、鱼、乳等有丰富蛋白质的食物，还要多食如豆类、土豆、谷类、绿色蔬菜、肝、海带、海鱼、木耳等富含矿物质的食物和多食含维生素丰富的蔬菜和...
清晨最不该吃的3类食物 1.忌喝大量冰凉的饮料：温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。2.忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的...
健身后多吃碱性食物～缓解肌肉疼痛 正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀、精神疲乏。 此时应食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的碱性食物，保...
【日食五餐法】每日吃5次，五餐总和达到每日应摄取的热量之和。五餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。每日食谱配备为：适度的蛋白质、较低含量的脂肪、加高含量的碳水化合物...
减肥水果排行 1.苹果:含丰富果胶，能加速人体排毒； 2.香蕉:含有丰富食物纤维，适合常便秘、肌肤干燥的美眉； 3.葡萄柚:糖分少，含有丰富的维C； 4.菠萝:菠萝的蛋白分解酵素很强，可帮助肉类的蛋白质消化，不过要饭后食用； 5....
吃甜食不发胖最佳时间 1.体育运动前；2.疲劳饥饿时；3. 游泳前；4. 呕吐或腹泻； 5. 头晕恶心；6. 门诊手术时；7.吃得太油腻时，喝杯芹菜汁可燃烧脂肪;8. 吃火锅后喝点酸奶有效保护胃肠道黏膜； 9. 消化不良，饭后喝大麦茶促进...
【喝牛奶保健的12秘诀】1、吃一些点心；2、加热牛奶好吸收；3、不要过热；4、搭配蜂蜜；5、睡前喝奶；6、小口喝奶；7、服药前后不要喝奶；8、不要混合果汁；9、不要加糖；10、菠菜与牛奶不搭；11、不与巧克力搭配；12、不搭配...
【增肥食品排行榜】1、炸薯条；2、炸土豆片；3、甜饮料；4、红肉；5、其它土豆；6、甜食；7、谷物；8、油炸食品；9、100%果汁；10、黄油。减肥食品：花生酱、酸奶、坚果、蔬菜。...
【训练前后摄入乳清蛋白质】乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人4060克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另4060克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每...
【健身营养要跟上】蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现。在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋...
选对3个时间 喝水也能减肥 ①清晨起床后：每天起床后先喝一杯温开水，让肠道蠕动起来，帮助排便，给肠道来一次大扫除；②午饭前：午餐前尽量喝一杯清水，一方面可以让饿的咕咕叫的胃有饱足感，从而减少饮食的分量；③晚餐时：...
食物让你从头补到脚 眼睛：鸡蛋防白内障，胡萝卜防眼干； 大脑：圆白菜健脑、抗抑郁； 皮肤：西红柿防晒保湿； 鼻子：葵花子预防鼻炎； 嘴唇：核桃滋润补水； 牙齿：芒果、猕猴桃、虾护好牙龈； 头发：牛奶、南瓜养发； 胸部：...
运动量与饮食调节 1、少于1小时，不需要额外补充食物，但要补充水分，每15分钟喝150～300毫升水。 2、1-3小时，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。可以补充含糖饮料，如体饮等运动饮料。 3、超过3小时，每小时补充0.5升水...
选择温热性的食物 如果想要加速脂肪的代谢效率，可以在运动前1个小时，选择温热性的食物，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的...
【训练后进食蛋白质】在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。...
【练后进食高蛋白 】负重训练后进食高蛋白食品，可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训...
是药三分毒，快食补吧～ 吃芝麻，养头发。要安神，吃枣仁。 吃芒果，呕吐止。吃胡椒，祛风湿。 吃山药，益补脾。吃百合，益补肺。 要健脑，吃核桃。吃苹果，益补肾。 吃葡萄，补肝肾。吃鲜桃，益五脏。 乌龙茶，减肥佳。身材秀...
健身初期补剂误区 很多连基础训练还没有做好的朋友就已经开始学着别人怎么怎么搭配使用补剂了，什么精氨酸、酪蛋白等。 LEE经常被问到有什么好的补剂可以推荐给他们，我一般都不做推荐的。 刚健身不久，不知道你摄入了这些能有...
午间健身饮食安排 合理的午餐应该是自备些水果和黄瓜、西红柿等易生吃的蔬菜，补充运动时消耗的钠、钾等微量元素，再加杯酸奶，补充蛋白质，还要吃上两片面包或粗粮饼干，有条件的加个煮鸡蛋，营养会更全面。 但应注意，健身后...
【最佳健康食品榜】 最佳水果： 依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。 最佳蔬菜： 红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。 其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠...
增肌、减脂、加餐，健身吃货该怎么解决
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