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瘦腿食物 ①苹果：苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。 ②木瓜：木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，帮助分解肉，让肉感的双腿变得有骨感。 ③鸡蛋：鸡蛋里的维他命B2可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都有助消除下半身的脂肪。 ...
【必知的运动补剂知识～大图】也许你是刚刚开始健身，无论你是抱着什么目的，减肥也好，增肌也好，除了要掌握一些肌肉锻炼的动作之外，还要了解有关运动补剂的一些知识，这些运动补剂可以让你达到事半功倍的效果。这里向大家介...
不同健身需要的营养方案 1、减肥者的饮食方案是，既要保证营养，又要控制热量的摄入。这个主要适合那些减肥的胖子们。2、塑形增肌者的饮食方案是，适度的蛋白质食品，加低脂食品，再加高碳水化合物食品。这个主要适合那些想要...
4个暴饮暴食后的急救措施 1、暴饮暴食后的第二天上午一定要多喝水，且温水最好，促进排洩。 2、暴饮暴食后的第二天遵循＂饿了再吃＂原则，不必一定三餐準时準点。 3、暴饮暴食后第二天多吃流食，温暖肠胃。多吃发酵食物，如酸...
减肥最好每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。 此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶...
解酒食物～快点醒来 1.蜂蜜:可以促进酒精的分解吸收，减轻头痛症状，尤其是红酒引起的头痛。 2.西红柿汁:富含特殊果糖，能促进酒精分解，能使酒后头晕感逐渐消失。 3.葡萄:含有丰富的酒石酸，能与酒中的乙醇相互作用形成酯类物...
健身男饮食也要有技巧 多摄入些含镁的食物。镁是神经及肌肉功能所必需的矿物质，还益于调节心脏、降低血压，提高男士的生育能力。 各种深色绿叶蔬菜、柑橘类水果、坚果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱、鸡肉中都富含丰富的镁...
应酬难切忌～饮酒要健康 早酒伤胃，宿酒伤脾。起床和临睡前避免喝酒，啤酒和红酒营养比较高，而且乙醇浓度一般，有不同程度的利尿作用，可以少量饮用，65公斤重的人如果喝65度的白酒，每天喝1.5两~2两是安全范围。 另外，如果...
鲜枣对付高压工作 男性由于长期处于高压状态，更需要补充营养。 经常精神紧张的人，每天可吃3～5枚鲜枣，以补充维生素c，缓解工作、生活的压力。 除鲜枣外，维生素c含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、西蓝花、芦笋等，都...
番茄保护前列腺 番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100～200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充...
减肥食谱～剐油食物推荐 减肥就要控制油的摄入，吃下去的油油，这些食物能帮你剐出来。...
三种饮食习惯有助消除眼袋 一、多吃有助于保护眼睛、富含维生素A和B的食物，如胡萝卜、土豆、豆制品和动物肝脏。 二、注意膳食平衡，多摄取胶质和蛋白质，如肉类、鱼类、蛋类。 三、维持身体正常的新陈代谢，别忽略有利于排出...
吃足够的蛋白质和多种蔬菜 高蛋白质饮食可以延缓饥饿感的产生，有利于保持腰腹部的平坦。如果摄入碳水化合物，就会感到饱胀，所以通常吃鸡肉、鱼肉或牛肉，同时还有大量的蔬菜，蔬菜的颜色越多越好。洋葱、花椰菜、土豆、菠菜...
意碳水化合物的摄入 在下午4点以后，避免从主食中摄入碳水化合物，比如大米、面食或土豆，这些食物容易让腹部堆积脂肪，但可以享受丰盛的晚餐，就像享受丰盛的早餐和午餐一样。有晚餐原则，比如吃富含蛋白质的烤金枪鱼，外加水...
注意多吃膳食纤维素 纤维素能保证你身体的正常运转，有利于消耗摄入的脂肪。尝试着把精炼的谷物换成粗加工的全燕麦，开始的时候，每天吃两汤匙，逐渐过渡到4勺。可以把燕麦熬成粥，再加些葡萄干和花生酱。这样的食品能给你提供...
一周安排一天饮食放纵日 在这一天中你可以打破所有的饮食规矩，而且丝毫没有内疚感，建议你试试这种做法。在6天严格遵守饮食原则之后，第7天适当地放纵一下是有好处的。这样做的话，再重新开始严格饮食的时候，你就没有那么多...
减肥期间宵夜吃什么水果？ 水果是做夜宵的最佳食品，但若你是属于那种连喝水都会胖的体质，在此也推荐几样水果，像苹果、蕃茄及香蕉这几种水果都还满适合任何时间来食用，不但有营养，也很容易满足瞬间的饥饿，饱足感足，对正...
九种食物专瘦下半身 1、紫菜。2、芝麻。3、猕猴桃。4、红豆。5、西柚。6、菠菜。7、苹果。8、香蕉。9、魔芋。...
【增肌要频繁用餐】一日三餐的吃法只会让你吃下大量的蛋白质和脂肪，这会带来差劲的吸收和事与愿违的赘肉。对于健身爱好者来说，每2～3小时一进食是最佳的状态，这样能够使肌肉得到源源不断的营养，而且不会因营养过量而造成脂...
【如果你正担心怎么吃都不长肉，就注意看吧】首先要确定主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少。一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物；二多吃瘦肉；三是小吃方面别选太油腻的；四是多吃点蔬菜，口...
增肌、减脂、加餐，健身吃货该怎么解决
健身前、中、后应该吃什么?
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中国健身第一人吴龙！分享其健身饮食计
高碳水化合物食物排名表
