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在外就餐吃点什么好? 餐厅食物虽然味美可口，但往往脂肪和糖的含量过高，而维生素和矿物质不足。因此，经常在外就餐的人，平常应摄取蔬菜、水果、乳制品、豆腐、海带、紫菜类的食物。 例如，在咖啡厅吃早餐时，应加一杯蕃茄汁...
夏季怎么吃？ 夏中时节，气候炎热，人体出汗较多，食欲不佳，易伤心脾，一般宜调节元气，调理脾胃，脾胃之气充足，则身清气爽。 可选用绿豆汤，薏苡仁，苦瓜荷叶粥、凉拌豆芽、糖拌西红柿、百合红枣汤、西瓜荔枝。...
吸烟多吃含硒的食物 吸烟会导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒是防癌不可缺少的一种微量元素。 如果体内硒缺乏，肠道、前列腺、乳腺、卵巢、肺的癌症及白血病发病率会增高。 因此，吸烟者宜常补充含硒丰富的食物，首推芝麻...
增肥先改善肠胃功能 许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不够，而是肠胃消化与吸收功能不够。 所以健增肥先要从改善肠胃入手。 1、看医生诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。 2、可以多吃些健胃消食的山楂片。 3、经常运动促...
经常上网的人，增加营养很重要 巧克力、小麦面圈、海产品、干果可以增强神经系统的协调性，是上网时的最佳小零食。不定时地喝些枸杞汁和胡萝卜汁，对养目、护肤功效也很显著。 肉类、鱼类、奶制品也有助于增加记忆力。睡得晚，...
白领营养三餐消除大肚腩 上班族怎么吃既营养又不胖？ 早餐：可选择谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、牛肉、鸡肉、蛋清、蔬菜、果汁等。 午餐：可选在中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、蔬菜水果沙拉等。 晚餐：可...
睡前吃点高蛋白食品 睡觉时身体实际上处于禁食状态，在缺少食物的情况下，身体会分解肌肉组织，获取氨基酸来给大脑提供燃料。 而肌肉量的减少会导致新陈代谢水平下降，从而影响减脂效果。睡前吃点东西可以有效防止肌肉分解。 ...
减肥可以适当摄入点脂肪 减脂的时候完全不摄入脂肪并不是好主意，健康的脂肪，比如欧米茄－3脂肪酸，以及单不饱和脂肪酸反而能帮助你燃烧体脂。 富含脂肪的鱼类，比如鲑鱼以及核桃，都是欧米茄－3脂肪酸的很好来源。而橄榄油、...
食物多样化最营养 食物的选择范围越广泛，就越能发挥它们促进人体健康的功效。 以下21种食物，是营养学家建议人们在日常饮食中可以多摄入的一些食物以及它们的功效，量不用很大，但种类要尽可能多，且每天都要吃一些。...
吃土豆降血压稳体重 每天吃两次土豆，不仅能降低血压，而且还不会增加体重。 土豆不仅能增强饱腹感，还能抑制对其他食物的欲望，土豆皮中含有的钾元素有降低血压功效。 土豆最健康的吃法就是带皮用微波炉加热，不放黄油、食用...
7种可以瘦腿的食物 1、紫菜排掉体内废物及积聚水分。 2、芝麻去除附在血管内的胆固醇。 3.西柚丰富的钾有助减少下半身的脂肪。4、西红柿减少水肿。 5、红豆增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。 6、木瓜清除因吃肉类而积聚在...
运动前怎么吃？ 空腹运动会导致血糖降低，引起头晕、四肢乏力乃至昏厥的现象。 运动前可以吃一个全麦面包和一瓶300毫升左右的酸奶，休息一小时，然后开始锻炼。 1、不宜吃过咸的食物，因为会导致喝水过多引起腹胀。 2、不要吃...
每天睡饱饱 要想皮肤好，每天睡饱饱。要想精神好，每天睡饱饱。要想增肌快，每天睡饱饱。 晚上十点半睡觉，早晨七点起床。上班路上时间最好控制在一小时以内，超过的考虑下换工作或者住处。 熬夜会破坏人体内分泌和神经系统的...
力量训练饮食推荐 力量训练需要补充大量的优质蛋白来促进肌肉的生长，一般实行多餐制，就是在三餐之外还要适当的加餐。 在力量训练之后，要及时的补充蛋白质，可以吃点鸡蛋白牛奶牛肉，快速吸收的可以推荐蛋白质粉或者增肌粉。...
苦瓜可以清脂减肥 能减肥的原因： 1、富含膳食纤维：可以延缓脂类的吸收。2、含有比较高维生素C：可以加速脂类的代谢。 3、含有少量的有机酸：促进钙磷的吸收；保护维生素C不被分解；促进蛋白质和脂类的吸收。 苦瓜的减肥吃法...
7种水果吃出好身材 周1黄色：木瓜，分解脂肪。 周2蓝色：蓝莓，针对下半身肥胖。 周3青色：青苹果，脂肪低，营养全面。 周4绿色：猕猴桃，利水化痰，润肺健脾胃。 周5 红色：番茄，消除便秘，促进新陈代谢。 周6紫色：葡萄，抗...
单手哑铃划船 主要加强背阔...
最适合餐前吃的养胃食物 1、木瓜，有助于消化，还能防止胃溃疡。 2、胡萝卜，提高人的食欲和对感染的抵抗力。 3、番茄，可促进胃液生成，加强对油腻食物的消化。 4、香菇，具有行气健脾，和胃益气，开胃助食的作用。 5、芹菜，...
肠胃不好多吃甘蓝菜 甘蓝是世界卫生组织曾推荐的最佳蔬菜之一，也被誉为天然胃菜。 其所含的维生素K1及维生素U，不仅能抗胃部溃疡、保护并修复胃黏膜组织，还可以保持胃部细胞活跃旺盛，降低病变的几率。 甘蓝也能够稳定血糖水...
增肌、减脂、加餐，健身吃货该怎么解决
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