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经常听说吃坚果好处多，但是吃什么吃多少合适呢？ 核桃，2～3个； 花生，半把； 杏仁，每天8-10颗； 夏威夷果，3-4个； 松子，半把(20～30克)； 开心果，5～8粒左右； 榛子，8～10粒(约25～30克)； 腰果，5～8粒(约10～16克)...
10种刮油食物吃了不发胖 1、洋葱：促进消化，不含脂肪； 2、玉米：促进排泄； 3、苹果：降脂； 4、韭菜：增进胃肠蠕动； 5、蘑菇：保持肠内水分； 6、冬瓜：防止脂肪堆积； 7、海带：清除胆固醇； 8、鸡蛋：使脂肪胆固醇乳化成...
不吃早餐的原因和后果 原因： 没有食欲；没有时间；控制体重。 影响： 导致胃部不适；使大脑和神经系统工作能力下降；导致营养不良；肥胖。 简易早餐： 五个手指头，一杯牛奶或者豆浆，一个鸡蛋，一个水果，一份蔬菜，一份粮食...
鸡蛋是一种营养丰富的食品，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克、产生热能82千卡。 鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收，利用率高达98%以上，但是6克脂肪基本储存于蛋黄， 所以我们在通过鸡蛋来补充...
大鱼大肉也能偷走钙： 高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在。 有人做过这样的实验(A：每天摄入80克的蛋白质，将导致37毫克的钙流失；B：每天摄入240克的蛋白质，额外补充1400毫克的钙，将导致137毫克钙的流失。） 过量摄入大...
健康饮食的5点要素 1饮食对健康的影响是长期累积的结果。一顿吃好别得意，吃坏了也不必紧张。 2不管以前如何，从现在起讲求合理饮食完全来得及。 3饮食要和运动、心理、戒烟、睡眠等放在一起谈。单谈饮食意义不大。 4不良饮食...
胃容量是可变的，在保证基本热量的前提下，是需要尽可能的减少进食总量的。 热量消耗来自于身体的基础代谢和活动量。 基础代谢取决于自身的肌肉情况，所以提高基础代谢和维持高代谢水平也是很重要的。 因为脂肪组织也是合成脂...
清晨一杯水的选择： 1.白开水：一般体质的人最好的选择 排毒瘦小腹 2.盐水：便秘者适用 能加快肠胃蠕动排出毒素 3.柠檬水：时尚不实用 4.蜂蜜水：不适合早晨喝 更适合睡前 5.牛奶：空腹喝牛奶穿肠而过 营养流失 6.果汁、可乐等...
健身前后最好多吃哪些食物： 1.你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。 2.运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。 若...
8个健身饮食的基本原则 1.优先选择热量低、营养高的食物。 2.以少量的食物摄取更多的营养。 3.坚持以粗、素、淡、果和蔬菜为主的杂食方式。 4.大忌偏食。 5.少吃经过腌、熏、晒、烤的食物。 6.纠正不科学的烹饪方法，把营养损...
5个饮食要点让你瘦成闪电 瘦身，首先改变的就是饮食习惯。 既是习惯就一定是可以长期坚持的。 选择一个瘦身食谱一定要考查五个方面： 1.食谱是否低脂低热量。2.食材是否容易购买。 3.操作是否简单。4.营养是否均衡。 5.是否可...
男人常饮葡萄酒的好处 一、延缓衰老 ，生活在葡萄酒区域的人们平均寿命达90岁以上。 二、预防癌症：葡萄酒含有白藜芦醇，抗癌性能在数百种常食的植物中最好。可以防止细胞癌变。 三、美容养颜：法国男子润泽而富于弹性，与经常...
10种增高食物 未成年人必看哦。 1.酸奶：富含维D； 2.牛奶：选择维生素D强化牛奶，壮骨效果更好； 3.奶酪：忌过量食用，会发胖； 4.沙丁鱼：含大量维D和钙质； 5.鸡蛋：蛋黄中维D含量高； 6.三文鱼：有益心脏； 7.菠菜：富含维...
6种优质食物TOP排行榜 ①、最佳水果：前三位分别是木瓜、草莓、橘子； ②、最佳蔬菜：前三位为红薯、芦笋、卷心菜； ③、最佳肉食：鹅鸭肉有益心脏，鸡肉营养丰富价廉物美； ④、最佳护脑食物：菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、核...
增肌饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。 每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。 3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常...
健身后吃香蕉------很多朋友喜欢在健身前后吃一根香蕉，这种做法是十分正确的。 香蕉富含维生素和矿物营养素，容易消化吸收，而且对瘦身也有很大作用，可以说是超级水果。 它的作用有 1 可以持续饱腹感 2 所含能量高 3 血糖值...
9种很好的解酒食物 1、蜂蜜水：酒后头痛。2、西红柿汁：酒后头晕。 3、新鲜葡萄：酒后反胃、恶心。4、西瓜汁：酒后全身发热。 5、柚子：酒后口气。6、芹菜汁：酒后胃肠不适、颜面发红。 7、酸奶：酒后烦躁。8、香蕉：酒后心悸...
6种一级致癌物的主要来源 1、黄曲霉毒素：烂花生、花生油、玉米、大米、棉籽中最为常见。 2、亚硝胺：来自腐烂的粮食、蔬菜、肉蛋奶。 3、二噁英：焦油、沥青、塑料燃烧。 4、尼古丁：烟草。 5、苯并芘：烧烤、煎炸食物。 6、...
运动的后该怎么吃？ 运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。 待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。 如果想要...
夏天补水水果排行榜 1黄瓜含水96.7%；2生菜含水95.6%；3芹菜含水95.4%； 4水萝卜含水95.3%；5西红柿含水94.5%；6青椒含水93.9%； 7花椰菜含水92.1%；8西瓜含水91.5%；9菠菜含水91.4%； 10杨桃含水91.4%；11草莓含水91%；12西兰...
增肌、减脂、加餐，健身吃货该怎么解决
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中国健身第一人吴龙！分享其健身饮食计
高碳水化合物食物排名表
