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每餐6分饱 延寿20年 英国伦敦大学最新研究显示，少吃40%可以让你延长寿命20年！ 这些科学家一直都在致力于寻找延年益寿的生活方式，小鼠实验证明，少吃才是王道！少吃对心血管疾病，癌症以及神经元退变等等老年化疾病也相当有...
运动后必须配合控制饮食。 运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显， 研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。 因此，要想获得持久的减...
一个月饼热量=3碗白米饭 一个重约180克的月饼，热量达800卡路里，相当于3碗白米饭的热量。 高热量、高油脂、高胆固醇让月饼只能作为特殊节日食品。 营养专家建议每次最好只吃1/4块月饼，并细嚼慢咽。你今天吃了多少？...
15种提高新陈代谢率的食物 适宜在减肥瘦身中食用： 1.柚子 2.绿茶 3.酸奶 4.杏仁 5.黑咖啡 6.火鸡肉 7.苹果 8.菠菜 9.豆类 10.辣椒 11.西兰花 12.咖喱粉 13.肉桂 14.豆奶 15.燕麦片...
【每日饮食指南】 根据自己的身高体重、每日活动强度，找出合适的热量需求，均衡摄取六大类食物， 并且在各类食物中多样化的选择，才能得到均衡的营养。具体请参考下图。...
9种秋季推荐食品 一、抗癌食品：芦笋； 二、菜中之王：卷心菜； 三、餐桌上的降压药：芹菜； 四、心血管的保护神：西红柿； 五、益气养血添肤色：莲藕； 六、主食的最佳替代品：红薯； 七、粗粮中的保健佳品：玉米； 八、全方...
这是国外比较常见的健康小吃组合。 总结下来有一个原则是：选用粗纤维蔬菜、水果，坚果，粗粮，少吃或不吃深加工食物。...
长期增加你体重的9种食物 下图中的9种食物，很多人经常食用，如果你也喜欢的话，那就要引起重视了 过量的卡路里直接导致肥胖。...
经常运动者容易缺的营养： 1.镁。镁能促进胰岛素释放，促进增肌，缓解血管紧张，保护心血管，减轻运动后头痛的现象。 2.铁。它能帮助血红蛋白构成，提供血液运载氧气的能力。 3.钙。运动中肌肉收缩等会增加钙的消耗，故健身者...
增肌早餐-香蕉鸡蛋饼 香蕉含有丰富的钾和糖分，是色氨酸、维生素B6和镁的重要来源，还能帮助大脑制造血清素，对消除神经系统疲劳、调节激素系统都有着重要意义。 鸡蛋中的营养搭配，对于肌肉生长需要是最好不过的，鸡蛋是最经...
十佳减脂食物 1、燕麦；2、鸡胸；3、蛋清； 4、糙米；5、鱼油；6、芦笋； 7、杏仁；8、大蒜；9、西红柿； 10、苹果。看看你吃对了吗？...
怎样吃苹果 吃苹果需要细嚼慢咽，这样不仅有利于消化，更重要的是，还能清洁口腔生。 苹果含有多种维生素和酸性物质，只有细嚼慢咽，这些物质才能充分吸收利用。 根据植物学家试验：如果一个苹果15分钟吃完，则苹果中的有机酸...
秋季瘦身菜： ①韭菜:促进肠蠕动、通便清脂； ②豆制品:分解体内胆固醇、促进脂质代谢； ③辣椒:辣椒素溶解脂肪； ④白萝卜:含有芥子油、促进脂质代谢、避免脂肪皮下堆积； ⑤黄瓜:含丙醇二酸、抑制碳水化合物转化脂肪； ⑥绿...
减肥食谱，剐油食物推荐 减肥就要控制油的摄入，吃下去的油，这些食物能帮你剐出来。 不妨一试。...
很多人问喝牛奶好不好。其实任何事物都有它的好与不好，关键看营养成分和食用目的。 牛奶里富含蛋白质、钙质、维生素等，从补充营养的角度看，这是好的。 但是牛奶里也有大量的糖分、脂肪、胆固醇、和热量。 从瘦身角度看，不...
10种食物最养男人： 1、西红柿，强健血管 2、黄豆，降低前列腺癌几率 3、南瓜子，改善前列腺肥大 4、胡萝卜，提升抵抗力 5、海鲜，增强性能力 6、大蒜，改善体质 7、高维生素C食物，强健精子 8、全麦面包，减压 9、绿茶，防止...
7个养胃实用方法 1、最养胃的是面条； 2、如果熬粥，少放点苏打进去； 3、小米粥就馒头，可以养胃； 4、有两种饮料应该多喝,一是牛奶,二是热水； 5、胃不好，要少食多餐。 6、大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜可以健脾和胃； 7...
瘦身沙拉的做法 紫甘蓝50g洋葱30g樱桃小萝卜2个黄彩椒30生菜叶30g 调料： 沙拉酱 黑胡椒 1原料洗净，紫甘蓝黄彩椒切丝，洋葱切圈，萝卜切薄片备用，生菜叶洗净用手撕开 2紫甘蓝和洋葱放入沸水焯一下，后捞出沥干 3所有原料和沙...
塑造翘臀的饮食原则 想让臀部变得结实，避免松驰与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄...
怎样防止隐形卡路里？ 好多人觉得自己没吃多少，怎么减脂效果不明显，可能是隐形卡路里在作怪。 比如，蔬菜色拉本来很健康，但调味酱(dressing)热量很高。 要减脂可以将色拉和酱分开，用叉沾酱后再吃色拉，既有味，又不摄入太...
增肌、减脂、加餐，健身吃货该怎么解决
健身前、中、后应该吃什么?
健身食谱：推荐超实用的减脂餐
中国健身第一人吴龙！分享其健身饮食计
高碳水化合物食物排名表
