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四样东西多吃可以有助睡眠 富含松果体的食物 富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产...
良好的营养搭配饮食有利于健身 所有健康计划和训练都需要配以理智的有关营养和饮食的建议，这样这些计划和训练才会有效果。这是因为，如果 在饮食上花与平时相同的精力，对于做这些训练是不够的。均衡的饮食也是保证您在健身房...
推荐十种秋天具有独特效果的减肥食谱 秋天天气逐渐转凉，由于生理原因，人的食欲会变好，胃口大开，不知不觉就胖了起来。特别是那些正在减肥的人，这个季节体重最容易反弹了。适合秋天减肥的食物应该是富含纤维素、热胃又能提...
运动后性欲不佳，锌流失过多 体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。 健身运动会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。 多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。 据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日...
碳水和脂肪好比柴和煤的关系，有氧运动时先烧糖元（碳水）糖元20分钟后将煤引燃，两者同时供能，当糖原不足，脂肪供能比例减少，蛋白质供能增加，也就是分解肌肉供能。 对于减脂的朋友来说，有氧前摄入碳水是必要的！没有糖元...
世卫组织最新公布健康食品排行榜 【肉食榜】一鹅肉、二鸭肉、三鸡肉 【水果榜】一木瓜、二桔子、三橙子、四草莓（苹果从首位降到第七） 【蔬菜榜】一红薯、二玉米、三芦笋、四花椰菜 【零食榜】一核桃、二花生、三开心果、四腰...
蓝莓保护跑者 阿帕拉契州大学的生理学家做过一项研究，连续6个星期让跑者吃一杯蓝莓，另一组则不吃蓝莓，双方进行同样的为2.5小时的跑步锻炼。 结果显示，吃蓝莓的跑步健身者，跑步前后身体的免疫细胞更多、炎症情况少、身体因...
所谓粗纤维，就是膳食纤维。 现代营养学的研究表明，多吃粗纤维食物有4大好处： 一是改善胃肠道功能，能够防治便秘、预防肠癌； 二是改善血糖生成反应，降低餐后血糖含量，帮助治疗糖尿病； 三是降低血浆中的胆固醇含量，防治...
5种秋季水果排行榜 1.葡萄，抗氧化之王。脾胃虚寒者不宜多食。 2.山楂，果胶之王。孕妇、儿童、病后体虚及牙病患者不宜食用。 3.柑橘，维生素B1之王。 4.石榴，膳食纤维之王。石榴有收敛作用，便秘的人要少吃。 5.鲜枣，全能王...
常吃土豆更年轻 土豆含有丰富的维生素B1、B2、B6等B族维生素及大量的优质维生素，还含有微量元素、氨基酸、蛋白质等营养元素，是很好的抗衰老食物。 另外，土豆有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效：把新鲜土豆汁液直接涂敷于面...
早餐越丰盛 减肥越有效 美国研究者对93名体重超标的人进行研究，让其每天摄入热量为1400卡路里的食物。 参试者被随机分为两组，A组早餐比晚餐丰盛，B组相反。 结果显示，早餐丰盛的平均减重8.1kg，腰围减小7.6cm，减幅远比晚餐...
10大瘦身饮食习惯 1、多吃禽肉，少吃猪肉； 2、粮食不能少； 3、每天最好吃500克蔬菜（含水果50～100克）； 4、不要吃太淡或太咸； 5、创造条件吃海鱼； 6、控制高糖高脂饮食； 7、每人每天一只蛋； 8、每人每天一瓶奶； 9、天...
点心小又方便，随时应付你的饥饿感。但你知道过去这20年來，点心的尺寸几乎变大一倍了。 不能只责怪食品工业，我们自己也吃的越来越多，而也沒有了解吃的东西。 为了吃的更有效率，需要花时间学习抓取份量。 有一個指南「饮食...
对于营养品要保持警觉！有許多营养品宣传比电影还会炒作，但这并不是否定全部商品。 在盖茨堡大学的科学家发现魚油可能是抗脂作战中必要元素。 研究指出，Omega-3可能有助抵抗皮质醇。(皮质醇是身体所产生的压力荷尔蒙，产生身...
乳清蛋白只对长肌肉有益？ 哪些大罐的蛋白质不仅对于增长肌肉有所帮助。 事实上，在任何一种饮食中，最佳选择之一的是乳清蛋白。 根据研究，当人们在23周时间都有攝取乳清蛋白，他們的体脂肪降低，而腰围也減小了。 乳清蛋白不...
维持持少量多餐！不要在乎你吃的頻率，而是注重你吃什么。 因為你多久吃一餐並不像「食物品質」及「一天消耗多少熱量」來的重要。 你需要知道，有些人一天吃3大餐，而有些人一天吃5~6小餐。 研究員已经发现，只要摄取的总热量...
减肥不要吃碳水化合物？ 这方式在短期內有效，因为它強迫你少吃一点。 但这些限制不可能在现实生活持续的维持。 若你想要安排一个能长期见效的计划，不要认定特定食物有罪，然后禁止这些食物出现在你的生活中。 而是，改善你的...
要减肥？先戒奶茶！ 一杯750毫升的珍珠奶茶热量约350大卡，50公斤的人要连续上楼梯60分钟，才能消耗此热量。 奶茶喝多了容易发胖，脂肪更容易堆积在肚子上，形成中广体形（腰腹及下半身堆积脂肪的苹果型身材）。 所以，想要减...
牛奶，多喝多瘦身 每天喝3~4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。 原因其实很简单：奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的。 这一特性在奶制品上体现得最明显。 所以，当你摄入每天3份奶制品...
跑步者喝啤酒可预防感冒 德国慕尼黑大学做了项研究：让跑步者每天喝1.5公升的无酒精啤酒，3周后参加马拉松，之后再喝两个星期的啤酒。 与没喝的人对比，他们体内含有更多的T细胞，这是免疫系统强大的迹象，呼吸道感染的机率是...
增肌、减脂、加餐，健身吃货该怎么解决
健身前、中、后应该吃什么?
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中国健身第一人吴龙！分享其健身饮食计
高碳水化合物食物排名表
